心理減壓10法
分類: 成長物語
心理詞典
編輯 : 心理知識
發(fā)布 : 08-31
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設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
對自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。
將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
統(tǒng)籌安排
事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
適時放松
每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
想像
比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
當(dāng)您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達(dá)，不懼壓力。
求助
當(dāng)您需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
