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　　經(jīng)常自我暗示，從心理上喜歡自己，相信自己，進(jìn)而相信別人也會(huì)喜歡自己;不過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，這樣容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己;接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　有交往恐懼癥的同學(xué)經(jīng)常會(huì)緊張，可用以下方法自我訓(xùn)練：

　　1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍：“我接納自己，我相信自己!”

　　2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。

　　3.鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

　　4.閱讀偉人傳記：嘗試看一些名人、偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。

　　5.學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力。

　　6.克服“回歸心理”，“回歸心理”的具體表現(xiàn)是回到過(guò)去的心理。長(zhǎng)期處于留戀過(guò)去中，會(huì)形成阻礙學(xué)習(xí)的心理壓力。

　　7.以健康的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)，克服“高原現(xiàn)象”。明確學(xué)習(xí)目的，改善學(xué)習(xí)方法，大學(xué)階段的學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的是自學(xué)。

　　8.培養(yǎng)生活自理能力，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，逐漸積累“理財(cái)”經(jīng)驗(yàn)，主動(dòng)適應(yīng)新的生活方式。

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