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　　如今的生活，對于普通人來說，除了累還是累。不光要面對工作，還要面對家庭生活瑣事的煩惱。很多人每天內心都是處在焦慮當中的，甚至會暴躁。那么，該如何擺脫焦慮呢?請看心理健康專家總結的三個好方法。

　　1、意識到焦慮的根源

　　這個步驟大部分人都跳過了。為什么?因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。

　　但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。

　　有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。

　　2、專注于呼吸

　　如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

　　對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

　　所以，當你感到焦慮的時候(通產都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變為放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

　　另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。

　　3、冷靜的思維暗示

　　要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?

　　關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

　　當自己特別焦慮內心暴躁的時候，不妨關掉手機，鎖上房門，讓自己躺在床上好好的睡一大覺。事實證明，沒有什么事情要比睡覺更讓人安心的了。當然，小編的建議是最好晚上睡，白天上班的時候不要睡覺哦!

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