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　　看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?怎樣判斷是否得了焦慮癥呢，你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　你如何對(duì)待失敗

　　焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。怎樣判斷是否得了焦慮癥，其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　使用你的情感而不是焦慮

　　有時(shí)候的情感，怎樣判斷是否得了焦慮癥，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

　　留點(diǎn)時(shí)間待用。

　　及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。怎樣判斷是否得了焦慮癥，想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。怎樣判斷是否得了焦慮癥，焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?

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