焦躁與抑郁的自助法
分類: 焦慮癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-30
閱讀 :469
如果你不能將自己內心的東西表現出來，那么這些不被表現出來的東西將摧毀你。
……托馬斯諾斯替教福音
相互依賴是我們最基本的需求
生物學中有一個簡單的原理，即天生就有自助能力。例如，所有兒童天生會生氣，這是一種健康的表現，這是一種抗爭或抗爭反應。當父母對孩子不好或在情感上無意地忽視孩子時，孩子會用哭泣表示憤怒，但他們通常會壓抑孩子合理的憤怒。父母不應該要求完美，應給予所有孩子表示生氣的機會。對憤怒的壓抑比創傷危害更大。象催眠曲中噢..寶寶不要哭這樣的句子對父母倒很實用，而對孩子卻沒有益處。也許父母象孩子一樣，不得不壓抑憤怒，從憤怒恢復平和心態對父母也同樣適用。人們相互之間應形成相互依賴關系。這種關系是孩提時代所形成的依賴關系的再現，是在無意識的情況下為了宣泄受壓抑的憤怒和憂傷而形成的。我們當中許多人尋找過伙伴、雇主和朋友，他們使我們回憶起我們和父母的關系，而這些關系并不讓我們感到愉快。
腦中毒導致情緒紊亂和藥物依賴
當憤怒被壓抑，大腦里傳導神經中的毒素會阻滯用于儲存我們對父母記憶的神經傳導路徑。
我們不記得兒童時代所受的精神創傷。解除腦中毒會使毒素突然充滿神經傳導路徑，并表現為憤怒受到壓抑，致使從溫和的焦慮心態發展到癲狂、甚至無名的暴怒等神經激動的各種癥狀。因為在神經系統中某些區域受阻滯比在其他區域更為嚴重，就是說，這種憤怒經常是由錯誤的神經原發出錯誤的指向而引起的，這意味著有可能將憤怒發泄給不該責備的對象或導致內疚，甚至引發自殺念頭。當想法和情緒受到錯誤的導向，思維會形成錯覺，甚至精神失常。但神經激動的各種癥狀是解毒表現和痊愈現象- 打開了被壓抑的宣泄憤怒的閘門- 如果我們在這些癥狀的表現期將憤怒假想地轉向自己的父母，更多的宣泄閘門會打開，這樣可以加快康復的速度。康復是一個解毒的過程。在解毒過程結束之前，需要不斷地使用興奮劑和大量的鎮靜劑，因為在同種療法中，興奮劑用來引發所需的解毒起始過程。
加快康復的自助法
在對成年孩子進行酗酒治療或在經驗療法中，我們通過相互傾訴父母或保姆對自己的虐待來宣泄和轉移憤怒。如我們將神經激動的各種癥狀視為憤怒即將來臨的信號，這可以加快康復的速度。不是壓抑這些癥狀，而是去感受恐懼，并把它看作潛在的憤怒，再去宣泄和轉移憤怒。如在治療中與他人發生沖突時摧胸頓足，這是一種憤怒曾受到過父母壓抑的表癥。可以通過拍床和假想向父母大喊大叫得到宣泄。我們不是襲擊他們，而是表達對他們的厭惡。如果大喊大叫太吵人，可以在內心低聲地將憤怒轉向自己的父母，實現自我解脫。想象父母這樣說：你應為你自己感到羞恥，而自己說從我的頭腦中走開吧。其它表現憤怒即將來臨的信號有焦躁、神經質地恐懼，驚慌之下的攻擊行為，強迫性想法或行為，癲狂，妄想和憤恨。這些癥狀都是解毒表現和宣泄、轉移憤怒的機會。體味恐懼及其它癥狀轉變為憤怒的過程，然后轉移憤怒，關鍵是要隨時都想著要轉移憤怒。憤怒的癥狀可能表現為想使用化學或心理興奮劑。當憤怒轉向內心時，也可能產生內疚、自卑或自殺念頭。癥狀也可能表現為對無辜者或部分地無辜者作出無端的憤怒、暴怒或挑釁行為。如果憤怒十分強烈，并超過當前治療可以承受的程度，那么其中大部分過去受到壓抑的憤怒需要向過去的施虐者宣泄。在診療過程中把握正確宣泄對象而不會對他人進行人身攻擊很重要。如果在當前治療中引發過剩的憤怒，大部分可以通過擊床得到宣泄，其合理部分可以在保持鎮靜的狀態下表達出來。沒有必要回想過去受到的精神創傷。施虐者的一些共同特點，如上司是男性或女性，可以通過普通的神經傳導路徑解決。在解毒過程中回想過去所有施虐者會加速解毒過程。這些施虐者可能是親戚，雇主，上司，伙伴或朋友。甚至可以將信念中的上帝視為一種父母權威，并將其當作過去施虐者向上帝宣泄憤怒，對治療也有益處。真正的上帝是會幫助我們康復的。
情緒波動可能會加劇，但持續時間不長
憤怒釋放之后，常常有一個情緒高漲期，表現為短暫的興奮狀態。這并不是癥狀消失狀態，情緒高漲期過后，會出現抑郁或類似于服用鎮靜劑后的睡眠狀態。下一個解毒過程會排除這種抑郁。重要的是通過哭泣和釋放抑郁情緒宣泄憤怒，這一過程可能會持續數個月，經常出現頭痛，出汗和發燒。
可以在短時間內達到癥狀消失狀態
癥狀消失狀態在大部分受壓抑的憤怒得以宣泄后出現。雖然它不可能取得突然治愈的效果，但可以使焦躁和抑郁得以明顯的釋放，劇烈的情緒波動將停止。本文更詳細的資料在互聯網上發表后（2），那些閱讀并堅持轉移憤怒宣泄對象的人在幾個月后進入癥狀消失狀態。處于癥狀消失狀態的人和常人的表現無異，如Arthur Janov（3）描述的一樣。他們感到有活力，感到滿足，對人友善而樂于獨處，有耐心而不會任人指使，有傷感而不覺抑郁，他們還能體驗快樂。他們建立健康的人際關系，不再沖動，除非出于自衛，否則不會使用暴力。他們神態放松，容易入睡但不再會有象服用鎮靜劑后的那樣睡覺。他們工作有效率，公余時間娛樂。短期記憶力和集中能力得到改善，智商大幅提高。對兒童時代的回憶不再與痛苦的情感相聯系。在癥狀完全消失時，寬容不是一種有意識的行為，而是一中本能。也許原本與父母不和睦的家庭關系常常變的融洽。憤怒和只針對現實事物，即使參入過去的憤怒，也是因為在某次癥狀爆發之時發生，后期反應會持續一段時間。這就是說，轉移憤怒有必要堅持，也許一年。基本要求是堅持能夠在適當的現實環境中感覺到憤怒而又平靜地去處理，因為神經原還可能被阻滯，情緒波動可能再現。
身體健康狀況得到改善
腦中毒不是導致腦下垂體和其他控制器官刺激不足或刺激過度，從而引起周邊病變。當解毒過程完成后，由心理引起的器質性失常，或更準確地稱為神經原疾病，就會消失。身體健康狀況會明顯改善，因為神經傳導路徑暢通，神經系統可以進行其日常的解毒工作。除非有不可挽回的器質性損傷，否則身體方面的疾病很可能消失，特別是在改變飲食之后。癥狀消失后的人通常不能容忍垃圾食品或刺激性食品，他們自然地選擇天然健康食品。避免吃刺激性食品、食糖、面包和奶制品，這樣有益于預防將來的抑郁和神經疾病。
擺脫一切藥物依賴，得到永久的真正的快樂。
最糟時期過后，正常情緒得以恢復。最終得到持續的快樂，這種快樂不是一時的情緒高漲，而是定義為遠離焦慮和沮喪。我們又重新得到愛和被愛的能力。
如果你能將自身內心的東西表現出來，那么這些被你表現出來的東西將拯救你。
……托馬斯諾斯替教福音
作者注按照社會標準，我曾是一個受虐的孩子。母親任由我在小床上哭泣，聽到父親對我媽媽、哥哥和姐姐大發雷霆。我在很小的時候就學會了壓抑自己合理的憤怒。我是一個內心孤獨的孩子，20多歲時被確診為精神分裂癥，在一家精神病院的暴力患者病房關了4年。大多時間我在這個只有床墊的病房里對那個緊繃繃的床套發怒，或者我將憤怒轉向內心，想自殺。有一次休克療法沒有使我昏迷，只感到通過我身體的電流使我疼痛和恐懼。那就象受電刑一樣，但我還是活下來了。在隨后的30年當中，我住了20多家醫院的隔離病房，多次被診斷為精神病，吃過精神病醫生所知道的所有藥物。60歲時被診斷為嚴重抑郁癥，此后又診斷為狂躁型抑郁癥，并有阿爾茲海姆（Alzheimers）和帕金森氏癥的癥狀。那些年里只有一個護士明白我需要的是什么。她來到我的病房，把我從捆綁我的床上解開，給我一個放有塑料盤的盤子。把它們朝墻上扔吧，親愛的，她說。如果我當時能想象墻上有我父母的形象，我一定開始扔了。我喜歡被關在那些醫院里。我一直不知道為什么，但好象是一種幻覺的重演--- 一種被禁錮在小床里的重演--- 一種向我父母宣泄合情合理的憤怒的機會。當我明白了這一點，我就開始采取自我助措施，我很快地康復并進入癥狀消失狀態。在進行治療前請仔細閱讀這篇文章，請告訴我你用了多長時間進入了癥狀消失狀態。
米爾豪澤實驗室心理學系紐約大學醫學院
