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輕度焦慮癥在我們的生活中也是一種比較常見的疾病，輕度焦慮癥的發(fā)生也給每個患者帶來比較大的傷害，導致大家在工作方面和生活方面都有了比較大的影響，大家都想通過一些自我調(diào)節(jié)的方法來調(diào)節(jié)疾病，那么輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法有哪些?

輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)?輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、解釋法：由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

二、放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

三、指壓治療：據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

綜合以上文章內(nèi)容的敘述，大家應(yīng)該對于輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法也都有了更多的了解，希望以上介紹這些調(diào)節(jié)方法能夠給更多的患者帶來幫助，生活中患上了輕度焦慮癥大家可以通過放松法或指壓治療的方法來進行治療，同時也要保持睡眠的充足。

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