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每個學生都要考試，從上學以來，經歷了那么多場考試，到了要考試的時候還很有可能會緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過分的害怕考試的到來，并出現所謂考試恐懼癥的表現，嚴重影響到考場里的發揮。

考試恐懼癥具體表現為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發蒙等。

分析其原因主要有：

一、來自自身的壓力。少數同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。

二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進行自我減壓呢?

自我暗示

在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了復習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難。”“一分耕耘，一分收獲，平時我下了功夫，一定會考好的。”“只要我努力去學了，去奮斗了，就是一種成功。”

……如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。

自我放松

在等待發試卷的時間里，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮靜下來。

注意轉移

答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些復習過的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰術”，暫時跳過該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩定后，或者記憶恢復后再回過頭來做那道題。

發揮聯想

因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯想法”幫助疏通。如聯想老師講課的情景，聯想曾經做過的讀書筆記，聯想曾經做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯想)試題和答案。

考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調整心態，如有必要，可找心理醫生咨詢。如欲得到更多考試恐懼癥的排除方法，可在線咨詢精神健康的心理醫生。

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