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　　怎樣消除心中的憂慮?憂慮是人們常有的一種心理狀態，尤其是明知自己的憂慮沒有任何作用，卻還是控制不住要去擔憂，甚至讓自己煩躁失眠等。憂慮對于心理健康的影響很大，所以我們必須學會積極消除的法寶。

　　1.專注于當下。憂慮讓人胡亂猜想，進而引起新的憂慮和負面假設，形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦，后者則會幫孩子找原因。

　　2.做個旁觀者。想想所有可能發生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過余生，但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來說這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

　　3.找出憂慮的根源。易憂慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪里。

　　4.減少憂慮時間。推薦一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

　　5.問自己幾個問題。陷入消極思維時，趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒必要焦慮了。

　　6.給假想添些陽光。心理學家做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯想，心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說，要學會在不利的情形中看到好的結果。

　　對于一些事情，我們不一定非要放在心上，與其一直憂慮卻得不到解決，還不如將自己的心態放寬一點，以輕松的心情去迎接生活中遇到的事情。這樣，才能避免自尋煩惱，讓生活充滿陽光。

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