閱讀 :455

      我們的生活壓力越來越大，每日我們面對的事情越來越多，諸如：擠進大學窄門、為錢賣命、處理人間的沖突或在競爭激烈的世界中脫穎而出。在這些種種壓力里，還可以細分各種細微壓力：您明天可能要學力測驗、回家碰到大塞車、今晚家里出現突然停電，我們的生活其實充滿了緊張和焦慮。

     因此，每個人都需要放松，而數個世紀以來我們的祖先就會運用各種放松良方。這些方法中，有些在數百年前即已發展出來，迄今仍在使用，例如瑜珈打坐以及SPA按摩其它的放松技術則是近數十年的發明，如「生理回饋」、「肌肉放松法」等。各種放松方法都可達到類似效果，得到近似的反應—血壓降低、心跳減慢、呼吸減緩、減少肌肉緊繃等。但是，現代人應付壓力，卻忘了這些天賜良方，亂服藥物。醫師處方中開得最多的藥是鎮定劑，比止痛或任何你能說出名稱的藥都多。

    緊張和松弛同樣是人類的天賦，緊張幫助我們面對挑戰，發揮潛力；放松則讓我們休養生息、安頓自在。可惜，快速而競爭的現生活，常逼著我們長期處于備戰的緊張狀態，忘記了放松的本能。結果是在身心各方面都引起問題。

    長期緊張的后遺癥：
    情緒上—焦慮、煩躁、沒耐性、易受驚…….。
    想法上—易擔憂、多負面看法………。
    行為上—坐立不安、亂發脾氣；動不動與人沖突……、身體上—肌肉酸痛、血壓升高、心跳加快、消化性潰瘍與心臟血管疾病。

    想象可以帶來松弛：
    除了漸進式的肌肉練習外，想象松弛法，也是值得大家學習的自助放松練習。前者是借著肌肉的逐步松弛，由生理帶動的放松；后者則藉由注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經驗，由良性影響生理反應，因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放松、血液循環改善而不再手腳冰冷……….使身心均恢復輕松愉快。

    用音樂為想象伴奏：
    撥放一段您最愛的輕音樂，讓輕柔敲擊、長笛、鋼琴或小提琴為您滿天飛翔的想象力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想愉快的經驗。

    「我彷佛在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，涑洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉，沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金熟的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我的臉龐、額頭。有時候，鳥喧從相思樹梢傾瀉而下，像一陣清涼的雨……...。」

    「我好像和許多人翩然起舞置，身在無憂無慮的童話故事里。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好像置身在遙遠的歐洲，古老的楓丹白露宮里，腳旁堆滿了郁金香和紅玫瑰。宮里有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外有一篷七彩的噴水池……….。」

    「我覺得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，像一朵白云，一朵白云那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離地面，漂浮在半空。我抱著潔白的雪堆。像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了………」

     把白日夢錄下來：
     您可以把這樣編成的白日夢，每段二十分鐘左右錄下來，成為一篇篇令人驚艷的散文詩。您的聲音不需要磁性，只要自然、輕松、緩慢；內容不需要很美，只要放開心胸，「跟著感覺走」。您可以穿插下動聽的輕音樂。從此，這段感覺便能幫助您暫時放下俗慮，享受松弛，甚至進入夢鄉了。

     音樂想象放松法之原則 ---

      目的：借著音樂的引導，使個人能轉換個想象空間，隨著音符去遨游，進而洗滌原本復雜、煩惱、混亂的心靈，使其得到休息，可以再有能量去出發。

      姿勢：選擇一種您覺得最舒服的姿勢，或坐或臥。

      暖身運動：利用漸進式的肌肉放松法，使全身肌肉松弛。

      心態：維持一個被動、順服的心態，將注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經驗，讓您能達到松弛的情況。

      不管您做的是否正確，只要心中存著「我要把時間花在這里，只是心中存著我要把時間花在這里只是欣賞音樂，和想象而任何事發生都是理所當然。」
的想法。

      音樂想象：撥放一段音樂為您的想象伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件愉快的經驗。

      時間：20~30分，就差不多足夠了。

下一篇:快樂由心而生 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:生活方式：過勞死的27個危險信號請您逐一對照 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】