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　　一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你的主人。”在現(xiàn)實(shí)生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己。

　　當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。心情不好，不發(fā)泄出來，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。

　　1、注意轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓(xùn)練法

　　運(yùn)用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運(yùn)動，將不良情緒發(fā)泄出去。

　　4、及時制怒法

　　當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

　　5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

　　學(xué)會設(shè)身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。

　　具體到現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們面對生活的壓力，面對學(xué)業(yè)困難時，如何指導(dǎo)我們的行為呢？

　　1、如果學(xué)習(xí)和生活使你力不從心，那么理應(yīng)該堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)；

　　2、擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異；

　　3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯誤；

　　4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)；

　　5、不必事事、時時進(jìn)行“觸及靈魂”的自我責(zé)備。這其實(shí)是一種十分愚蠢的自我折磨；

　　6、有委屈不妨向知心人訴說一番；

　　7、要提醒自己該放松放松了；

　　8、少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性話；

　　9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認(rèn)真；

　　10、不要怠慢至親朋友，有對不起他人時應(yīng)及時道歉；

　　11、不要過度背上“感情債”，即學(xué)會“理智”地待人接物；

　　12、姑且把挫折或失敗當(dāng)成人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分；

　　13、實(shí)施某一計(jì)劃前，最好事先預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果，以免因“想得太好”而無思想準(zhǔn)備；

　　14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，不要再為分外事操心；

　　15、常看像冊，重溫美好時光；

　　16、常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話；

　　17、臥室里常擺些鮮花，哪怕摘些野花也行；

　　18、欣賞最愛聽的音樂；

　　19、去公園或花園走走；

　　20、回憶一下最感幸福的經(jīng)歷。

　　好的情緒是春天的鮮花，夏天的綠蔭，秋天的野果，冬天的漫天飛雪。其實(shí)，美好一直就在我們身邊。

（龔艷麗）

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