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　　生活中隨處可見的垃圾很多，但是我們卻往往忽略掉心理上的垃圾，清理現實的垃圾很簡單，但是心理上的卻需要對策。

　　應對策略之一：自我

　　以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標記。

　　1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

　　2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

　　3、我比平時吃更多的東西。

　　4、我進行某種形式的體育鍛煉。

　　5、我發怒，并將周圍的煩惱統統趕走。

　　6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

　　7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

　　9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

　　10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

　　11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

　　12、我花一些時間離開自己的工作環境。

　　13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

　　15、我比平時喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

　　17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。

　　18、我讓自己保持健康的飲食。19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

　　以上的各項條目中，序號為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而標有奇數號的條目趨向于不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序號的條目，那么你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數序號策略的方

　　應對策略之二：改變生活方式

　　1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養成放松的習慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

　　3、不要讓壓力積起來。

　　4、做到勞逸結合。

　　5、堅持在家里和工作中應有的權利。

　　6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。

　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

　　應對策略之三：學會說“不”

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

　　應對策略之四：說出你的想法

　　誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

　　應對策略之五：建設性的批評

　　說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變

（張華仙）

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