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生活中常見這種現象：人際關系或工作上的一次失誤，旁人順口說出的一句話，都會給一些人造成心理負擔。周圍人的吹毛求疵、說三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對象，更容易使這些人無力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。
在大阪，家庭主婦a子每周一次到所屬小區的救助中心去做志愿者，為生活困難的人提供義務幫助。每逢這一天，鄰居見到她時都說：“你的境界很高啊！”a子聽也不是，不聽也不是，常常為此而郁悶不快。為了去海外旅游，a子想把休假期間的工作找人替換一下。
如果被直言回絕倒也罷了，偏偏被人多說了幾句，她聽了以后感覺如芒刺背。
從社會環境來講，長年的經濟不景氣，上司對部下的工作失誤越來越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學校的分數制度被格外看重，這些都給人帶來了無形的壓力。在這種環境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個方向，容易造成情緒波動。
東京心理動態研究所所長柳平彬總結出一套自我調試方法，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍。對于負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話：
①“我是……”（比如自己最期望的心境）；
②“我會做……”（比如能夠勝任的心境）；
③“我有志于做……”（比如對待使命的精神準備）。
以前面提到的志愿者a子為例，她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”；第二段話為：“我有照顧老人的能力”；第三段話為：“照顧老人能使我快樂。”如此對自己自言自語，最后再叮囑自己：明早一醒來，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完，盡快入睡。
運用心理卸妝法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。人生如果有了遠大目標，即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續不見好轉，就該想到是否患了抑郁癥，應該去看神經科醫生。
（張一鳴）
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