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　　1、開(kāi)車(chē)族最怕在上班路上遇到意外，哪怕只是有驚無(wú)險(xiǎn)，也會(huì)影響原本晴朗的一天。其實(shí)舒緩情緒的方法很簡(jiǎn)單——深呼吸，放松心情。

　　在高速公路上，一輛卡車(chē)別到了你的車(chē)，使你錯(cuò)過(guò)了出口；而你接下來(lái)還得狂奔30英里。交通事故是最常見(jiàn)的超出我們控制能力的意外情況。面對(duì)這些意外，多數(shù)人會(huì)大發(fā)雷霆。我們總是以為自己可以掌握一切，所以一旦情況的發(fā)展偏離了計(jì)劃，我們就會(huì)焦躁不安。

　　但是對(duì)剛才的不快念念不忘，對(duì)于還在開(kāi)車(chē)的你來(lái)說(shuō)是件非常危險(xiǎn)的事。為安全起見(jiàn)，你得把危險(xiǎn)消滅在萌芽狀態(tài)。首先，告訴自己:沒(méi)關(guān)系，放松，我一定能到達(dá)目的地！比起在腦子里默默地想，把這些話大聲說(shuō)出來(lái)可以讓大腦更清晰地接收這條指令。然后，用簡(jiǎn)單的呼吸技巧轉(zhuǎn)移自己的注意力：用鼻子吸一口氣，屏住呼吸，心中默數(shù)5下，然后呼氣。屏息時(shí)要注意身體的姿態(tài)，比如肩部的位置或雙腳的位置。其實(shí)姿勢(shì)如何并不重要，這只是為你提供一個(gè)集中注意力的目標(biāo)，讓你不再去想那件讓你生氣的事。如此重復(fù)5次之后，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)，然后心平氣和地繼續(xù)前進(jìn)。

　　如果你還是感覺(jué)余怒未消，那就試著給自己講點(diǎn)大道理，再想寬一點(diǎn)。想想看，那輛卡車(chē)又不是專(zhuān)門(mén)和你作對(duì)，你只不過(guò)是高速公路上上百萬(wàn)開(kāi)車(chē)族中的一員罷了，所以偶爾遭遇這種事情也沒(méi)什么好奇怪的。

　　2、饑腸轆轆地坐在餐廳里，卻遭到冷遇，這頓飯?jiān)趺囱实孟氯ィ肯蚶习逋对V還是大吵一架？不如做個(gè)換位思考，你就會(huì)心平氣和了。到餐館用餐，但是服務(wù)生整晚對(duì)你愛(ài)搭不理。好不容易把他叫過(guò)來(lái)，服務(wù)態(tài)度又惡劣不堪。你憤憤不平，享受美味的心情一掃而空。

　　不管怎樣，千萬(wàn)別認(rèn)為服務(wù)生的惡劣態(tài)度全是沖著你一個(gè)人來(lái)的。事實(shí)上，你肯定不是惟一一個(gè)“慘遭”冷遇客。這種情況下，你可以試著去理解別人，對(duì)自己說(shuō)：這個(gè)服務(wù)生白天的時(shí)候一定是遭遇了什么事情，所以他今晚沒(méi)辦法控制自己的情緒。然后平靜下來(lái)告訴自己，遇到這種事確實(shí)討厭，但我應(yīng)付得了。然后你就會(huì)感覺(jué)自己已經(jīng)占據(jù)了主動(dòng)。

　　3、情急之下說(shuō)錯(cuò)話，自然懊惱不已，甚至還會(huì)后悔上一整天。立即補(bǔ)救，得到諒解才會(huì)令你心緒平靜。

　　你在排隊(duì)付款，但是隊(duì)伍前進(jìn)得非常緩慢。在你前面付款的老太太用了很長(zhǎng)時(shí)間數(shù)她的零錢(qián)，你一面心疼浪費(fèi)掉的時(shí)間，一面強(qiáng)耐著性子等了好久，最后終于按捺不住厲聲命令她加快動(dòng)作。沖動(dòng)的話剛一出口，你就后悔了，結(jié)果自己一下子陷入到一時(shí)的粗魯所帶來(lái)的震動(dòng)中，無(wú)法自拔。

　　為了不再折磨自己，你需要透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)。你應(yīng)該坐下來(lái)給自己的優(yōu)點(diǎn)列個(gè)清單，回顧一下過(guò)去幾個(gè)月里自己做過(guò)的事情，就像是在幫助朋友度過(guò)難關(guān)或者在和自己上了年紀(jì)的阿姨聊天那樣。把這些寫(xiě)出來(lái)可以幫你強(qiáng)化這樣一個(gè)信息：自己做過(guò)的好事遠(yuǎn)比剛才的那一點(diǎn)小錯(cuò)多多了。

　　為了以后不再為逞一時(shí)口舌之快而事后煩惱，最好的辦法是在說(shuō)錯(cuò)話后立刻進(jìn)行補(bǔ)救。

　　4、被朋友忽視令你無(wú)比失落，卻又不好意思對(duì)朋友直說(shuō)，難道友誼就此終結(jié)？采取行動(dòng)，拯救你們的友誼。

　　你和朋友共進(jìn)午餐。用餐時(shí)，她喋喋不休地大談特談自己的事，卻對(duì)你的情況不聞不問(wèn)。你因此而感覺(jué)非常受傷。

　　你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得受傷了，沒(méi)有人喜歡被人忽視，被朋友忽視的感覺(jué)更是讓人無(wú)法忍受。但是如果你在午餐結(jié)束后，還長(zhǎng)時(shí)間地固執(zhí)于那種情緒中我現(xiàn)在心里是什么感覺(jué)呢？

　　5、老板或者同事把你當(dāng)成笑柄，令你抬不起頭來(lái)，甚至覺(jué)得你會(huì)再也無(wú)法出現(xiàn)在眾人面前。情況真有如此嚴(yán)重么？還是你過(guò)于看重臉面了？不要因?yàn)樵诠矆?chǎng)合遭遇尷尬而煩惱。你不過(guò)是個(gè)普通人。“別在乎別人怎么想”，這句話說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難。我們都希望在別人面前表現(xiàn)得盡善盡美，但是別忘了，你的同事根本不會(huì)像你這樣在意老板的玩笑，他們很快就會(huì)把那個(gè)玩笑忘得一干二凈，最多不過(guò)是暗自慶幸自己沒(méi)有成為玩笑的靶子。

　　如果你幾個(gè)鐘頭以后還是陷在灰暗的情緒中無(wú)法自拔，可以試著將自己的氣憤化為更有意義的思考。比如：想一想今后再遇到類(lèi)似的情況怎么處理。或許，你可以用坦然一笑回敬老板的笑話，然后說(shuō)“沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)可笑”，向所有人表明你未被嘲弄。

　　不要被急于挽回面子的想法沖昏了頭腦，它會(huì)影響你的理性思維。你越是執(zhí)著于解釋?zhuān)泗[的笑話越讓人印象深刻。除非你想成為更多人的笑柄，否則還是盡快把它拋在腦后吧。

　　6、全職媽咪總有許多的無(wú)可奈何，盡管有時(shí)你會(huì)因?yàn)轭櫞耸П硕鴮?duì)孩子照顧不周，也不意味著你該從家里“下崗”。

　　今天輪到你為孩子的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)提供點(diǎn)心了，但是因?yàn)楣ぷ魈Γ坏玫匠须S手抓了一些薯片和糖果。當(dāng)你把這些食品拿出來(lái)以后，另一位媽媽提出你買(mǎi)的都是些垃圾食品。你雖然明白是她的反應(yīng)太夸張了，但還是感覺(jué)在大家面前被人嘲笑太丟面子。

　　現(xiàn)在你一定在想自己是世界上最差勁的媽媽吧？我們總是給自己很大壓力，努力成為最完美的父母，因?yàn)槲覀兿Ｍ麑⑹澜缟献蠲篮玫亩挤瞰I(xiàn)給我們的孩子。當(dāng)另一位母親指責(zé)你的某些做法時(shí)，她的言語(yǔ)就會(huì)觸痛你的內(nèi)心不安。

　　這種時(shí)候，應(yīng)該提醒自己，你并沒(méi)有犯什么十惡不赦的大罪，只不過(guò)是給孩子們帶了些糖果罷了。然后把你認(rèn)為自己是好媽媽的理由統(tǒng)統(tǒng)列出來(lái)，可以事無(wú)巨細(xì)，比如，擁抱孩子們或者告訴他們你愛(ài)他們。記住，你不必成為完美母親。你的孩子生活完整嗎？你關(guān)心他們嗎？你有沒(méi)有為他們準(zhǔn)備好食物，即使有時(shí)候并非百分之百營(yíng)養(yǎng)配餐？如果答案是肯定的，那么你已經(jīng)做得很好，應(yīng)該對(duì)自己有信心。

　　7、有時(shí)候，生氣是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，何必因?yàn)樗说氖д`或惡劣態(tài)度而令自己郁郁寡歡呢？

　　醫(yī)院的收銀員多收了費(fèi)用，當(dāng)你指出她的錯(cuò)誤時(shí)，她立刻尖酸刻薄起來(lái)，結(jié)果雙方?jīng)_突驟然升級(jí)。你氣憤不已，心中暗想今后再也不來(lái)這家醫(yī)院了。

　　遇到這種事，事后很容易產(chǎn)生諸如“我應(yīng)該說(shuō)……”或“我為什么沒(méi)有……”之類(lèi)的想法。這不難理解。我們都認(rèn)為自己應(yīng)該可以成熟地處理好這種情況，一旦未能扮演好自己的角色，我們就會(huì)發(fā)怒。但是，老是想著自己“本應(yīng)該”處理好當(dāng)時(shí)的狀況，不停地責(zé)備自己，不但于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)給自己增添更多的壓力。相反，你應(yīng)該用其它字眼代替那個(gè)你嘮叨了無(wú)數(shù)次的“本應(yīng)該”??告訴自己，沒(méi)關(guān)系，我當(dāng)時(shí)已經(jīng)盡了最大努力。在腦子里不斷強(qiáng)化這個(gè)概念，就像哼唱小孩子的搖籃曲那樣。你甚至可以掐掐自己的手臂，有時(shí)候那樣反而能讓你平靜下來(lái)。

　　等你感覺(jué)情緒好點(diǎn)兒了，別忘了做出選擇。你可以選擇永遠(yuǎn)不再光臨那家醫(yī)院，然后重新尋找其他的醫(yī)生。當(dāng)然，你也完全可以不計(jì)前嫌仍然到原來(lái)的醫(yī)生那里就醫(yī)。當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)，“上帝呀，我還得到那兒去，那種遭遇太可怕了！”你肯定覺(jué)得全身不自在；但是如果你換一種說(shuō)法，“我還是選擇到那兒去看病，開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)不舒服，但一切會(huì)好起來(lái)的”，主動(dòng)權(quán)就在你手里了，別扭的感覺(jué)就會(huì)大大減少。

　　最后，提醒自己，在這件事情上最懊惱的應(yīng)該是那個(gè)收銀員，而不是你！是她表現(xiàn)得不夠?qū)I(yè)。如果你滿(mǎn)意你的醫(yī)生，那么和醫(yī)院里其他的員工打交道就并非什么難事。你只需對(duì)她們微笑，然后告訴自己“我可是很重要的人物呢”，就會(huì)感覺(jué)好多了。

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