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　　在燈紅酒綠的大街上赤足狂奔，在郊外的小河中趟水捕魚，在泥潭中用“泥巴”涂滿全身，在寒冬臘月的樹林里上滾下爬，在偏遠(yuǎn)的村落里縱情跳躍，在荒蕪人煙的高地起居，在黎明的山谷中野獸般嚎叫……

　　也許你覺得這些場景只有在迪斯尼卡通片或者兒時(shí)瘋玩的記憶中才會(huì)出現(xiàn)，但是如果你真遇到了千萬不要過于驚訝，也不要誤認(rèn)為出現(xiàn)了“神農(nóng)架”的野人，這樣的話你就太“out”了。這些人被稱為“都市原始人”，如今“都市原始人”的概念在一些歐美國家已經(jīng)流行起來了，我國的一些大城市也出現(xiàn)了類似的愛好者聯(lián)盟。

　　 他們倡導(dǎo)原始生存的方式，他們當(dāng)中既有初出茅廬的學(xué)子，也有事業(yè)有成的精英人士，他們“返古”的時(shí)候時(shí)刻不忘“苦己心志，勞己筋骨，餓己體膚”，儼然成為一種都市新型生活的領(lǐng)航者。

　　 對(duì)新興事物充滿好奇的你是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，這種行為真的可取嗎，怎樣才能做個(gè)更加健康的“都市原始人”？我們來聽聽專家的建議。

　　 就此我們詢問了廣州白云心理醫(yī)院臨床心理專家、首席心理咨詢師沈家宏，沈教授說：做好“都市原始人”不僅可以強(qiáng)健體魄，還有益于心理健康。大自然是孕育人類繁衍的溫床，但是在享受大自然的滋養(yǎng)的同時(shí)，千萬不要忘記了自然的傷害。所以要把握好“度”，辯證的對(duì)待“原始人”的概念，揚(yáng)長避短地吸取他們健康的生活方式。

　　加入“原始人”部落，有利于疏導(dǎo)壓力

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，都市人的生活壓力不斷增大，對(duì)于“都市原始人”來說，回歸原始的生活能讓參與者第一時(shí)間就感受到心理壓力的減少。忘我地投身自然之中，摘下現(xiàn)實(shí)的面具和生活中的種種心理防御機(jī)制，有助于啟迪心靈，迸發(fā)出枯燥的生活中所沒有出現(xiàn)了的靈感和新思維，增加個(gè)人原始的創(chuàng)造力、忍耐力和承受力，發(fā)現(xiàn)久違的、真實(shí)的自己，有利于內(nèi)省和更全面地認(rèn)識(shí)自我。

　　同時(shí)，在部落中能夠結(jié)交更多領(lǐng)域的朋友，大家有共同的愛好和語言，志同道合而沒有現(xiàn)實(shí)利益的沖突，這有利于擴(kuò)大個(gè)人的社會(huì)支持和發(fā)展。

　　不過，沈教授說：心理壓力過大者和心理亞健康狀態(tài)的人最好不要參加這種活動(dòng)，因?yàn)槭紫取岸际性既恕币篌w力和心理狀態(tài)都要比較健康才能承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和激烈的心理撞擊，其次心理壓力過大者或者存在心理障礙的人往往會(huì)過分依賴于此來減壓，對(duì)于壓力來說正確疏導(dǎo)更有效，他建議參與“都市原始人部落”前最好先獲得心理醫(yī)生的建議。

　　怎樣做“返古運(yùn)動(dòng)”對(duì)身心更有益？

　　不僅有些“原始人”的生活方式有利于壓力疏導(dǎo)，而且很多“返古運(yùn)動(dòng)”對(duì)身心都有好處。例如，清晨的“曠野之嚎叫”就能幫助人們呼出濁氣、增加自信心；寒冬來臨是冬季抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，經(jīng)常野外運(yùn)動(dòng)則會(huì)大大地減少抑郁癥的發(fā)生幾率。

　　人們大多羨慕原始人健壯的體格，但是有沒有想過為何他們的壽命都很短呢？除了所處的艱辛的生存環(huán)境、稀缺的醫(yī)療條件外，也和不科學(xué)的生活方式有關(guān)。專家建議，不要一出門就立刻進(jìn)行“返古運(yùn)動(dòng)”，也不要在進(jìn)食前后，比如追逐“獵物”后，馬上享受美食。

　　如今，在“都市原始人”眼里，“跑酷”早就不夠“酷”了，他們更熱衷的是“爬酷”，不論是跑也好爬也好，其實(shí)都是在做劇烈的運(yùn)動(dòng)。專家建議：奔跑前最好先做做準(zhǔn)備動(dòng)作，搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，冬季戴好手套，以防凍傷。運(yùn)動(dòng)前分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)好膝關(guān)節(jié)，然后深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒再開始起跑或者爬行。畢竟都市人不是真正的“原始人”，用劇烈運(yùn)動(dòng)的方式強(qiáng)健體魄是要慎重的，在“返古運(yùn)動(dòng)”前不僅要配備好防護(hù)設(shè)施，還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以先壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、高抬腿和單腿跳等。

　　“返古運(yùn)動(dòng)”過后不宜暴飲暴食，尤其是肉類和西餐等高熱量的食品，可以在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右補(bǔ)充“返古”帶來的身體饑渴，攝入足量的水分、鹽分、糖分、蛋白質(zhì)、碳水化合物等能量。例如豆芽、土豆等堿性食物，以中和因人體運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。在六小時(shí)之內(nèi)，可進(jìn)食肉類、蛋類等，以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

　　同時(shí)長期處于心理亞健康狀態(tài)或者有心理疾患和器質(zhì)性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病的人不適于“返古運(yùn)動(dòng)”，以免加重心理障礙，和導(dǎo)致生理疾病甚至猝死。

　　模仿原始人的飲食是否可取？

　　在“都市原始人”眼里，他們追求大量的吃肉和新鮮蔬果，不進(jìn)食奶制品、谷物和加工食物。他們的飲食多數(shù)一日三餐，也會(huì)隔三差五地禁食，來模仿原始人找不到食物餓肚子的狀態(tài)。

　　該院的保健醫(yī)生說：這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的，不能對(duì)膳食進(jìn)行合理搭配，模仿“原始人的斷食”會(huì)對(duì)腸胃有傷害，甚至造成植物神經(jīng)功能紊亂，消化液分泌不協(xié)調(diào)。長此以往很容易造成骨質(zhì)疏松等疾病。而他們又經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這些都需要優(yōu)質(zhì)蛋白，如果能配合運(yùn)動(dòng)一日三餐中注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，比如養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣就會(huì)對(duì)身體很有益處。當(dāng)然生食蔬菜也有利于保留新鮮食品的營養(yǎng)素，防止加熱過程中的營養(yǎng)流失和對(duì)維生素的破壞。

　　做個(gè)“都市原始人”要適可而止

　　因?yàn)樽觥岸际性既恕钡捏w驗(yàn)特別有助于減輕心理壓力，釋放壓抑的能量，所以有些人對(duì)此樂此不疲，甚至迷戀于此，大有“遺忘”都市之狀態(tài)。

　　沈家宏教授說：可以把做“原始人”看成一種愛好，利用周末和其他業(yè)余休息時(shí)間加入其中未嘗不可，但是有些極端者把工作辭掉，完全投身其中，把“愛好”變成了人生的追求，這就是沒有把握好“度”。他建議“都市原始人”不要因?yàn)檫^分“渴望”成為真正的“原始人”，進(jìn)而變成了社會(huì)的“邊緣人”。忽視了家庭和親人，損害了夫妻關(guān)系和親子關(guān)系，影響了正常的社交和工作。他認(rèn)為那些因?yàn)橄胍h(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)或者內(nèi)心焦躁的人，遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)生活一段時(shí)間養(yǎng)好傷口的心態(tài)是正常的，但因?yàn)橐颖墁F(xiàn)實(shí)而選擇長期去做“都市原始人”就太不理智了。

　　現(xiàn)實(shí)是無法逃避的，懷抱夢想，活好當(dāng)下，才是每個(gè)正常人都要完成的任務(wù)，生活中所蘊(yùn)藏著的驚喜或許比逃避的世界更為真切踏實(shí)。在現(xiàn)實(shí)中偶爾的疲憊是難免的，“回歸自然”可以補(bǔ)充個(gè)體動(dòng)力和提供內(nèi)在支持，暫時(shí)的生活狀態(tài)切換也是生活的調(diào)味劑，我們抱著適可而止的心態(tài)做個(gè)“都市原始人”又何嘗不是呢？

　　專家簡介：

　　沈家宏：心理治療及督導(dǎo)專家、家庭心理治療專家。從事精神科臨床工作和心理治療與咨詢工作多年。廣州市青少年預(yù)防犯罪專家顧問團(tuán)成員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理學(xué)客座教授，廣東省職業(yè)鑒定中心心理咨詢組高組考評(píng)員，廣州市青少年心理危機(jī)干預(yù)中心主任，廣州市12355咨詢熱線專家組成員，《孩子寶貝》雜志特聘心理專家，新南方中醫(yī)藥職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校國家職業(yè)心理咨詢師資格培訓(xùn)高級(jí)培訓(xùn)師。

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