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　　1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

　　2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。

　　3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發、清洗家具等。

　　4、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環，使你平靜下來。

　　5、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

　　6、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。

　　7、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。

　　8、從日常工作中抽一天出來消遣。

　　9、完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。

　　10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。

　　11、努力做好工作，但不是一味追求完美。

　　12、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。

　　13、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。

　　14、找點樂子，例如卡通、電影、電視節目或者幽默網站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。

　　15、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。

（龔艷麗 練麗特）

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