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　　司馬懿曾這樣說諸葛亮：“睡少而事多，必不能長久。”不日，諸葛亮果真病死于五丈原。這句話的意思是，如果一個人睡眠過少，而勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。人的生活起居沒有規律，心理壓力過重，會導致情緒不穩、心理失衡，還會導致高血壓和心臟病等，甚至有可能致命。

　　《素聞·上古天真論》中亦有記載：“起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終天年，度百歲乃去。”這是指在生活上要做到“有常”，即生活、睡眠有規律，勞逸有度，不能過于安逸，也不能過于勞累，這樣就能心身健康，活到自然壽命，百歲以后才駕鶴西去。

　　對現代人來講，生活節奏過快，“睡眠少、勞心事多”讓不少人都處于“亞健康”狀態。首先，要解決睡眠的問題，如何快速入睡呢?慢呼吸是其中重要的一種方法。可在晚間睡覺時平躺，全身放松，閉目合嘴無雜念、以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕、自由地吸氣，接著慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”，像自行車內胎被緩緩放氣似的，自己能夠隱約聽見聲音。這種“緩釋式”呼氣法用的時間是吸氣的3—4倍。呼氣結束后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時間應為吸氣的1—2倍。然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，反復練習，直至不知不覺地入睡。

　　此外，我們還要從精神層面上做到少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、多行善事。可配合一些氣功、按摩等傳統中醫養生方法，還可以通過聽音樂、練習書畫來達到入靜養生的目的。

（張華仙）

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