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生活中基本上存在兩種負疚感：一種是健康的，另一種是不健康的。
健康的負疚感就像是功能完好的“心靈報警器”，它提示我們，我們犯了錯，有心或無意，傷害了別人。它會提醒我們不再重蹈覆轍。
而不健康的負疚感則可以說是一種習慣性行為。當局者可能并沒有做錯事，沒有必要為之所苦。
眉迪今年31歲，原來在一家外企做總經理秘書，同時也是兩個孩子的母親。明明和非非是一對雙胞胎，聰明可人，就快3歲了。“那會兒我工作的時候總是覺得很不安，雖然家里請了保姆，兩個孩子不是沒有人看，可我老是覺得對不起小家伙似的，他們那么小，而我這個母親卻不能陪著他們，親自照顧他們。每天回到家都累得要命，干什么都力不從心。
我覺得自己既不是好媽媽，甚至也不是好太太。所以，孩子一歲多的時候，我下決心辭職了。現在我待在家里，可以親自照顧孩子們了，可是家里的經濟狀況就不如以前了。看著丈夫的壓力這么大，而我整天待在家里幫不上忙，還給家里增加負擔，我又開始不安了。我現在正在考慮重新開始工作。”眉迪這樣說著，淡淡的焦慮滲透在眉宇之間，“唉，看起來我就是沒有能力同時兼顧。”
不健康的負疚感往往源起于童年，那些朦朧繽紛的日子也是你最孱弱無力的日子，年幼的你無能和無助。這時候負疚感仿佛救命稻草，盡管它也并不好受，而你也沒有理由承受這樣的心理壓力，但與空洞的無可奈何、無能為力相比，至少它讓你感覺有所依托。
比如，一個孩子面對病重的母親，往往會為母親的狀況責備自己，“都是我不乖”——將自己放在責任承擔者的位置上，自我譴責，似乎總比陷入絕望要好些。
隨著慢慢長大，一觸即發的不健康負疚感會將你耗得精疲力竭。日復一日，它可能把你塑造成為完美主義者，對自己要求過于嚴苛以至于動不動就焦慮沮喪。
我們所希望在眾人心目中的形象——與真實的我們總會存在著種種差異。這些理想形象對我們有所幫助，它會激勵我們，使我們明確努力的方向。但是，不幸的是，當一些人意識到現實與理想之間的差距太大以致難以逾越時，不必要的負疚、羞恥感就可能應運而生。
不健康的負疚感有害無益。因為它毫無根據，它并不是由實質性的錯誤所引發的，自然也就不構成值得反思的理由，所以體驗這種負疚感從任何角度來說都很難有什么裨益。
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