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　　當(dāng)你很想早點(diǎn)睡覺(jué)，或者想暫時(shí)小憩一會(huì)，但是實(shí)際上又不困，這時(shí)該怎么辦？不用擔(dān)心，下面會(huì)給你介紹幾種簡(jiǎn)單的方法。

　　調(diào)節(jié)溫度（Adjust the temperature）

　　如果你覺(jué)得室內(nèi)溫度很舒適，那么試著把溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。溫度的些微下降會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。但是不要讓你覺(jué)得很冷，尤其是你的雙腳，因?yàn)槟_覺(jué)得冷的話，會(huì)打斷你的睡眠。因此，記得穿襪子或注意保暖。

　　遮擋所有光線（Block out all light）

　　如果你沒(méi)辦法把門(mén)窗什么的都擋起來(lái)（還有電子鬧鐘發(fā)出的光，光電鼠標(biāo)發(fā)出的光等等），那么你可以試一下用眼罩將眼睛遮起來(lái)。人體在黑暗的環(huán)境下會(huì)容易睡眠。

　　保持安靜（Keep it quiet）

　　如果有些噪音不會(huì)引起你的注意，那就算了，否則盡量消除這些噪音。

　　制造無(wú)聊（Recreate boredom）

　　辦法是因人而異的，但是不管你用哪種辦法，宗旨是讓你的大腦趨于平靜，而不是占用它。舒緩的音樂(lè)通常效果會(huì)不錯(cuò)，閱讀一些你毫不感興趣的材料也是不錯(cuò)的方法。此外，某些類(lèi)型的智力游戲也有不錯(cuò)的效果，例如：數(shù)獨(dú)（sudoku）和紙牌（solitaire）。

　　練習(xí)呼吸節(jié)奏（Perform breathing exercises）

　　吸氣時(shí)數(shù)數(shù)所用的秒數(shù)，然后用2倍的時(shí)間把氣吐出來(lái)。也就是說(shuō)，如果你花了4秒鐘吸氣，那么你應(yīng)該用8秒鐘的時(shí)間慢慢把氣呼出去。這樣做會(huì)降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項(xiàng)）。

　　嘗試想象令人放松并重復(fù)的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）

　　例如，你可以想象溫暖的水浪正在不斷地沖刷著你的身體，配合著你呼吸的頻率。

　　嘗試使用空氣過(guò)濾器（Try using an Environmental Air System（air filter））

　　這種機(jī)器的聲音微小，而且聲音頻率固定，你只需將眼睛閉上好好放松即可。

　　專(zhuān)注于你身體的每個(gè)部位（Focus on parts of your body）

　　躺在床上，從雙手開(kāi)始，感受你的肌肉（擠壓-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿著身體向下直到腳趾。完了以后再?gòu)哪_趾開(kāi)始，沿著身體向上，返回到雙手。當(dāng)你做完這些后，你的身體會(huì)得到放松，同時(shí)你會(huì)覺(jué)得想睡覺(jué)。 　

　　閉上雙眼，深呼吸（Close your eyes， and take deep breaths）

　　放松你的每塊肌肉……

　　想輕松的事情（Think of relaxing things）

　　想象海灘，日落以及你喜歡但是還沒(méi)有嘗試過(guò)的事情，不要去想讓你有壓力的事情，例如房子，車(chē)子…

　　閉上眼睛，想象你去過(guò)的最美麗，最安靜的地方（Close your eyes， and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）

　　這也會(huì)幫助你放松，例如，從山谷里流出的清澈水流。如果這讓你覺(jué)得想小便的話，試著想一個(gè)其他的地方。

　　其他技巧：

　　不要可以去想，這樣會(huì)產(chǎn)生壓力。

　　如果你的睡眠環(huán)境中經(jīng)常會(huì)有光線打擾，那么你應(yīng)該考慮戴一個(gè)眼罩。

　　睡覺(jué)之前避免讓自己興奮。例如看電視，咖啡，茶，吸煙等等。

　　用草藥療法改善你的睡眠，與安眠藥相比，副作用更小。

（閆莉莉）

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