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案例：看電影，用哭泣減壓
由于工作壓力大，最好的朋友又都不在身邊，小雯有了什么不痛快都往自己心里裝。一個偶然的機會，同事向她推薦了一部據說很感人的電影。周末，小雯把自己關在家里看這部電影，男女主人公纏綿悱惻的感情讓她哭得淅瀝嘩啦的。哭過之后，她發現心情好了很多，壓力也一下子減輕了。于是，小雯把這種方法介紹給周圍的同事，大家試過幾次之后都覺得舒坦了不少。現在，小雯和她的同事們每周固定給自己找一部“賺人眼淚”的電影，看過之后幾個人之間再進行交換。
過去，我們聽說過“追星族”；不久前，又知道了“啃老族”；而最近，在北京的部分白領中，像小雯這樣被稱為“周末號哭族”的群體又浮出水面。他們用看似自虐的方式，通過對文藝作品的感同身受來“號哭”，以排解心理壓力。據了解，這種減壓方式最早出現在日本，白領們買上催人淚下的電影DVD或書籍，在家里邊看邊流淚已成為一種時尚，這也使得以“催淚電影”、“哭泣小說”為代表的感傷文化在日本大行其道。
哭會引發自戀情結
哭，歷來被看作減壓的方式。可是這樣的定期號哭究竟好不好，又反映出現代人什么心理問題呢？首先，哭泣是人情緒不穩、心理脆弱的表現。誠然，它能夠暫時舒緩壓力，但長此以往，心理問題難以得到真正的解決。這就像一個神經強迫癥病人，總是反復不停地洗手，但他洗手的過程僅可以暫時緩解他的焦慮。其實這種發泄途徑是不健康的，持續下去還會加重他的痛苦。作為一種宣泄手段，哭泣會讓人感到空虛無聊、抑郁、痛苦，并不利于人的心理健康。
其次，用把自己關起來痛哭的方式減壓，很大程度上是由于缺少友情和愛情導致的。這些人中大部分是單身，也沒有太多的朋友可供傾訴。于是，只得借助電影和書籍感動自己，通過號哭的方式來代替親情、友情、愛情的呵護，借此自我安慰，這也是重壓之下的無奈之舉。
最后，總是號哭會誘發人的自戀情結，長期下來，會感到更加孤獨。哭是人的活動，而當人把自己作為一個客體來欣賞把玩時，他們的主體性或主動性就會逐漸減弱，自我功能也會弱化，從而形成自怨自艾的性格，就好像林黛玉一樣，最終在哭聲中產生抑郁情緒。而且，號哭所引發的自戀情結總會使人覺得自己受到委屈，總覺得社會對自己不公平，覺得別人不了解自己，從而更不信任他人，也更孤獨。
自我封閉不能解決問題
減壓的方法有很多，既然“哭”是治標不治本的，那么，該如何調整心態、緩解壓力呢？
從主觀上來看，他們需要走到現實生活中去，學著多與人交流，而不是一味的自我逃避、自我封閉。同時，也要改變不信任別人、總怕被傷害的脆弱心理，當你真誠待人的時候，別人也會善待你。
另外，要努力讓自己的生活充實豐富起來，周末無聊，那就多到外面走走，通過運動、健身、旅游的方式來減壓，而不要把自己關在房間里守著電視或是愛情小說哭得楚楚可憐。即便懶得出去，也要找些積極的文學作品、影視作品來看。這群人也許總覺得外面的世界危險，實際上，一個人的自虐才是更危險的。[
（楊玉龍）
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