憤怒是內(nèi)心的沸騰：激動(dòng)的情緒一下子控制了我們，讓心臟劇烈地跳動(dòng)，面頰瞬間漲得通紅，喊叫的渴望瞬間涌到了唇邊……當(dāng)憤怒產(chǎn)生的時(shí)候，有些人會(huì)立刻破口大罵，隨后又趕緊說自己剛才昏了頭，就自己的暴力語言道歉;也有些人不會(huì)爆發(fā)，但會(huì)產(chǎn)生一種難以辨別的、透不過氣來的感受，似乎在潛意識(shí)中拒絕承認(rèn)和表達(dá)自己的憤怒。

　　為什么會(huì)有這種克制?為什么在不克制的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚?因?yàn)檫@種情緒讓我們感到恐懼，在大多數(shù)情況下，我們都努力爭(zhēng)取別人的友誼，我們都知道：憤怒會(huì)讓別人疏遠(yuǎn)自己，并導(dǎo)致爭(zhēng)斗。如果任憑怒火迸發(fā)，就是對(duì)別人挑釁：“我就是生氣，你想怎么著吧?”在這種情況下，每個(gè)人都會(huì)在別人眼中變成一匹狼，因?yàn)閼嵟俏覀兠總€(gè)人身上的獸性。

　　按照進(jìn)化論心理學(xué)家的觀點(diǎn)，憤怒是一種本能的反應(yīng)，而且必不可少，因?yàn)樗且环N重新界定自己的領(lǐng)地和讓人尊重的方式。那些壓抑自我的人，因?yàn)榻逃脑颍跇O強(qiáng)的超我和深刻的自責(zé)之下，任憑別人踩自己的腳也不敢出聲斥責(zé)。因?yàn)榫趩屎驮购蓿麄兊膬?nèi)心備受折磨，這種令人窒息的情緒有可能導(dǎo)致身體的癥狀……那么當(dāng)怒火上升的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?首先要聽懂它，遵從它，努力辨別其根源。然后，試著找到非暴力的、其他的表達(dá)方式，也就是說在不喪失其力量的情況下馴服它。法國精神科醫(yī)生和行為心理治療師克里斯托夫·安德雷(Christophe André)為我們編制了這份測(cè)試，他建議我們追根溯源，并提供了幾條平息怒火的線索。

　　開始你的心理測(cè)試 >>>

　　01、在餐館，服務(wù)員沒有注意到你，你的第一反應(yīng)是：

　　■ 他把我忘了。

　　● 他瞧不起我。

　　▲ 他不稱職。

　　02、為了平息你的怒火：

　　■ 你把事情說給某個(gè)人聽，或把自己的感受寫下來。

　　● 你努力去想其他的事情，使自己專注于別的活動(dòng)。

　　▲ 你退避一旁，好讓自己能夠放松并思考。

　　03、憤怒通常會(huì)導(dǎo)致你的哪種情緒?

　　▲ 偏執(zhí)(“我不能相信任何人”)。

　　● 抑郁(“我身上有什么東西不對(duì)勁”)。

　　■ 厭世(“一群笨蛋”)。

　　04、你的信條：

　　■ “我想讓人們愛我。”

　　▲ “別人愛不愛我無所謂，我只希望人們尊重我。”

　　● “我不僅希望人們愛我，還希望他們對(duì)我推崇有加。”

　　05、一個(gè)朋友在收到你的短信后，一直沒有回復(fù)……

　　● 你問自己：“我到底做錯(cuò)了什么，他為什么怨恨我?”

　　■ 你對(duì)他很惱火：“他至少該回個(gè)短信!”

　　▲ 你感到絕望：“歸根結(jié)底，我們不能相信任何人”

　　06、你如此憤怒，以至于說出了一些傷人的話，事后……

　　■ 你對(duì)讓你處于這一境地的人心懷怨恨。

　　● 你對(duì)自己發(fā)泄情緒的對(duì)象感到愧疚。

　　▲ 你害怕自己的行為無法彌補(bǔ)，覺得關(guān)系已經(jīng)被破壞。

　　07、在一塊寧靜的沙灘上，一個(gè)喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來，你對(duì)自己說：

　　▲ 好吧，我只好換個(gè)地方，離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　■ 我要問問他們，是想騎到我的頭上嗎?

　　● 我會(huì)裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走，比如大聲辱罵自己的腳趾頭、用嘴發(fā)出奇怪的聲音……

　　08、你路見不平，卻沒有拔刀相助。你問自己：

　　▲ 為什么每個(gè)人都無動(dòng)于衷?

　　■ 為什么我什么也沒做?

　　● 為什么人類如此暴力和兇惡?

　　09、最近在工作中最讓你憤怒的是?

　　■ 不公平：一個(gè)能力沒有你強(qiáng)的同事晉升到了你想要的職位。

　　▲ 被打斷：開會(huì)的時(shí)候，有人攔著沒讓你把發(fā)言說完。

　　● 失敗：你沒有對(duì)某個(gè)職業(yè)問題找到解決辦法。

　　10、最讓你憤怒的人是?

　　● 狂妄的人(他們蔑視所有人)。

　　▲ 自私的人(他們從不真誠地關(guān)心別人)。

　　■ 舞弊者(他們把別人都當(dāng)傻瓜)。

　　計(jì)算你的結(jié)果 ：圈出你的答案，然后看看你的A、B、C各有多少。合計(jì)：A ____ B____ C ____

　　■ 如果A、B或C超過6個(gè)，這種類型與你非常相符。

　　■ 如果A、B或C有4到6個(gè)，這種類型與你部分相符。

　　■ 如果A、B或C少于4個(gè)，這種類型與你不符或幾乎不符。顯然，你具備這三種類型的某些特點(diǎn)。但通常有一種類型占據(jù)主導(dǎo)地位，它對(duì)應(yīng)著導(dǎo)致你的無意識(shí)行為的東西。

　　結(jié)果解析

　　大多數(shù)為A：你憤怒的對(duì)象是自己

　　當(dāng)你失敗或感覺失敗的時(shí)候，當(dāng)人們批評(píng)你或你感覺別人批評(píng)你的時(shí)候，怒火就會(huì)涌上心頭，你主要是對(duì)自己生氣。你有能力理解和溫柔地對(duì)待別人。但對(duì)自己，你非常嚴(yán)厲和苛刻，有時(shí)甚至很粗暴：你希望懲罰自己，讓自己感到痛苦。

　　你對(duì)自己的期望值過高。在憤怒背后，隱藏著你的恐懼。你害怕讓別人失望，害怕不如別人，害怕遭到惡評(píng)。你之所以給自己壓力，不僅是因?yàn)橄Ｍ?ldquo;做好”，而且是因?yàn)楹ε?ldquo;做得不好”。由此產(chǎn)生了保護(hù)自己的需要，你因此希望避免任何失敗。

　　你的問題首先是完美主義，這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間盡管只有一步之遙，但卻會(huì)給人造成很多緊張情緒，并由此導(dǎo)致一些沒有必要的憤怒。有一個(gè)著名的等式：緊張加上失敗，等于易怒。如果我們陷入憤怒之中，必然會(huì)導(dǎo)致能量的喪失和內(nèi)心的脆弱，因?yàn)閼嵟钊菀讓?dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，而且當(dāng)怒火減退的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致其他一些痛苦而頑固的精神狀態(tài)，比如不安、憂傷、沮喪、內(nèi)疚……

　　■ 怎么辦?

　　保持對(duì)“做好”的執(zhí)著，將其視為一種理想，而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然后，如果你覺得重要，應(yīng)該努力改善那些不完美之處。但不要忘記，從長(zhǎng)期來看，人們?cè)跍睾偷姆諊校仍诒┝Φ臍夥罩懈菀装l(fā)生好的轉(zhuǎn)變。因此，要自我理解，而不是自我懲罰。不要強(qiáng)迫自己，不要責(zé)罵自己，生活已經(jīng)夠沉重的了……

　　大多數(shù)為B：你憤怒的對(duì)象是別人

　　從失禮到忽視，再到肆意的攻擊，都會(huì)讓你感到缺乏尊重、重視和敬意，即使是一些微不足道的事情，你也會(huì)心生怒氣。

　　你對(duì)社會(huì)聯(lián)系有著過高的要求。盡管不反感，但你并不渴望得到別人的稱贊和欣賞。不過，你認(rèn)為每個(gè)人都必須為人與人之間的關(guān)系作出貢獻(xiàn)，而相互的尊敬是維系集體生活、讓每個(gè)人都感到更舒適的唯一條件。因?yàn)閯e人的尊重是自尊之源，很多憤怒都與沒有得到尊重有關(guān)。而且人們?cè)跊]有得到尊重的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)懷疑自己是否值得尊重，這種質(zhì)疑無疑總是痛苦的。

　　你很可能將自己過早或過快地置于沖突之中。別人的不尊重當(dāng)然難以接受，但也許別人并不是故意的，只是因?yàn)榉稚瘛⑹韬?hellip;…有時(shí)候發(fā)火確實(shí)有用，能夠讓關(guān)系向好的方向發(fā)展;但絕大多數(shù)情況下，發(fā)火只能是有害的，會(huì)讓關(guān)系陷入互相怨恨或不信任的模式。

　　■ 怎么辦?

　　對(duì)關(guān)系的質(zhì)量和相互的尊重保持敏感，但在遭遇有可能破壞關(guān)系的傷害(或僅僅是主觀感覺受到傷害)時(shí)，首先要試著理解(對(duì)方的態(tài)度如何解釋?)。

　　要相對(duì)地看問題(失態(tài)到底有多嚴(yán)重?)，要思考是否有別的介入方式，比如跟其他人聊一聊，談?wù)勛约旱母惺?hellip;…

　　大多數(shù)為C：你憤怒的對(duì)象是世界和社會(huì)

　　世界上有太多的事情讓你心煩意亂，你會(huì)為了針對(duì)弱者的暴力、各種形式的不公和愚蠢而勃然大怒……

　　這是一種理想主義嗎?你是因?yàn)橄Ｍ幸粋€(gè)與現(xiàn)實(shí)不同的世界而憤怒?是的，當(dāng)然，但不僅僅如此。你之所以憤怒、喪失理智，還因?yàn)槟愦_信每個(gè)人只要付出一點(diǎn)努力，就足以讓人世間的生活變得更加美好、輕松和公平，可是人們連這種舉手之勞也不愿意做。你希望人們?cè)诿鎸?duì)自私和暴力的時(shí)候，能夠少一些消極和冷漠。你將憤怒視為一種改變世界的工具：如果沒有人挺身而出，沒有人說點(diǎn)什么，一切都會(huì)照舊……

　　這種憤怒也可以是健康的，條件是對(duì)其強(qiáng)大的能量加以引導(dǎo)，使其轉(zhuǎn)化為改變世界的具體行動(dòng)，而不是停留在對(duì)外和對(duì)內(nèi)的指責(zé)上。人們很容易養(yǎng)成不斷責(zé)罵的習(xí)慣，而沒有絲毫的行動(dòng)。憤怒可以是一個(gè)好的警報(bào)，但比較而言，心平氣和則可以在長(zhǎng)時(shí)間里成為我們行動(dòng)的燃料。

　　■ 怎么辦?

　　世界的建設(shè)需要所有人的參與!試著接受人類的“心理多樣性”，就像接受大自然的包容萬物一樣。接受并不意味著贊成或放任，而是準(zhǔn)備更好地行動(dòng)，無須發(fā)泄，也無須無用的指責(zé)。將憤怒的能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)力和承諾。