應(yīng)考疲勞綜合癥
考試焦慮用學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，它是人面對(duì)考試刺激產(chǎn)生的一種過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)；而“應(yīng)考疲勞綜合癥”則是特指中、高考考生在復(fù)習(xí)應(yīng)考階段由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重和考試壓力大，造成生理機(jī)能紊亂和情緒緊張而出現(xiàn)的一系列生理和的疲勞癥狀。其主要表現(xiàn)有疲乏困倦、肌體無(wú)力、體力下降、睡眠不好、食欲不振、情緒低落、注意力分散，理解和思維能力下降等。考生一旦患上此癥對(duì)身體和考試都是很不利的。
考生參加考試，不免緊張膽怯，此乃“臨戰(zhàn)”不足為怪。但部分考生則會(huì)因過(guò)份緊張產(chǎn)生一系列“應(yīng)考疲勞綜合癥”的癥狀，而且這部分人為數(shù)不少。因此，這種現(xiàn)象應(yīng)該引起社會(huì)和家庭的足夠重視。
如果要改善這種狀況，首先應(yīng)該注意休息、勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間。考生要正確分析自己的實(shí)力，確定恰當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，不要把眼光盯在尖子身上，以免增加壓力。考生還要保持充足的睡眠，謹(jǐn)防老牛拉破車，打疲勞戰(zhàn)，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，每天最好保證１小時(shí)左右的文體活動(dòng)時(shí)間，積極地促進(jìn)腦細(xì)胞休息，消除神經(jīng)的緊張和疲勞。在飲食方面，應(yīng)增加蛋白、高維生素和補(bǔ)腦開(kāi)胃的食品，使大腦得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。其次要排除干攏、集中精力、方法得當(dāng)。考生不要過(guò)多考慮他人的評(píng)論和周圍的壓力，振奮精神，專心復(fù)習(xí)，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心態(tài)，注意隨時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。還應(yīng)注意隨時(shí)使焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合下得以宣泄，從而達(dá)到情緒穩(wěn)定。
此外，在孩子的應(yīng)考期，家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子“減壓”，借進(jìn)餐和睡覺(jué)前的機(jī)會(huì)和孩子輕松地談話，使孩子輕裝上陣，保持樂(lè)觀情緒。考前家長(zhǎng)還應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)的變化，讓孩子保持充足的營(yíng)養(yǎng)。如果孩子患上“應(yīng)考疲勞綜合癥”，則應(yīng)及時(shí)帶孩子做咨詢，減輕癥狀，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。
