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在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都能對初三、高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時連監(jiān)考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。

　　掌握常用方法

　　要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務(wù)進(jìn)行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

　　增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅信不移。

　　人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時同學(xué)們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的、優(yōu)美的、動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。

　　養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　我們感受到干擾對學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見。可見，注意力集中才最重要。

　　努力做到“五到”

　　五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。

　　心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高；若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。

　　一般來講，復(fù)習(xí)時要做到“五到”。我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%%，只看效率18%%，只動口效率為32%%，如果耳、眼、口并用，效率為52%%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識)效率可高達(dá)72%%，而且不會感到累。

　　宣泄不良情緒

　　在面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應(yīng)之一。

　　高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認(rèn)為高考復(fù)習(xí)時間越來越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。

　　對此，同學(xué)們要學(xué)會多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達(dá)，而不要悶在心里，影響學(xué)習(xí)；注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性，生活的規(guī)律性有助于穩(wěn)定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學(xué)習(xí)效率。

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