如何面對學習壓力
分類: 學習問題
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-27
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老師，（不好意思，沒帶筆只有用紅筆了，Sorry!）
很高興能有這么一堂課讓我敞開心扉向你咨詢一些讓我困擾的問題。自從進入初三之后，學習任務重，各路頂尖高手群雄奮起，自己的成績也時好時壞使我越來越沒自信，上課老是走神，晚上熄燈后，躺在床上睡不著，時時想東想西，甚至幻想，占有欲也比以前強烈，叛逆心也很強，較貪玩，喜歡異類的飾物及物品，也比較喜歡與異性相處，希望老師能幫我解決以上問題。謝謝！
這位同學：
你好！
很高興你能如此大膽的向老師吐露心聲。我怎么可能會介意你使用什么顏色的筆呢？
我認真讀了你所寫的內容，也能真切的體會到你的感受。我讀初三的時候也曾出現過類似的疑惑，后來我同其他朋友交流發現，他們也曾遇到過這樣的問題。我們通過適當的調整絕大多數都順利的度過這樣一個苦惱的時期。
我們在學習中不可能老是取得令人滿意的成績，因為我們同學之間的智力水平是不相上下的，因此在學習中，只有通過選擇適合自己的科學的方法，同時加上刻苦努力；可是大家都是在選擇科學的學習方法，也非常的刻苦。因此大家的成績就會不相上下。當然，每個人都有自己的愛好和長處，因此，在某些考試中恰好考題是自己比較感興趣的或者平時通過認真思考的問題，在這種情況下，他（她）這次的考試成績就可能會好一些……類似于這樣的不確定性因素在我們的考試中隨時都可能存在的。總之，我們沒有必要為自己不太穩定的學習成績擔憂。我們在學習上對自己要求不是一直在班上的名次不低于多少名，而是在總體上來看你所學的東西是逐漸增多的，自己的能力是逐步增強的。你現在是在讀初三，班上的同學大都來自附近，將來讀大學的時候呢？你的同學都是來自全國各地的精英，他們的學習成績在他們的當地都是比較優秀的，那時候誰還能保證自己的學習成績永遠是全班第一呢？
我記得自己讀初中的時候，看過這樣一份資料，上面是這樣說的，有人發現自己的考試總是這樣一種情況：這次考的分數比較高，下一次的分數又比較低，再下一次的內又比較高……有些類似于數學上正弦線的發展趨勢，于是他就故意讓自己重大考試的前一次考試中留幾道題不做，以讓這次考試成績偏低一些。還有類似的情況，如我國國內的民航員工希望聽到別的國家出現一點空難事故，安定自己的心神。別國是否出現空難和自己單位是否會出現空難是沒有必然聯系，甚至可以說一點聯系也沒有。
到了初三，學習任務的確顯得重了。但是如果仔細分析，也沒有重多少，重的是心理上的壓力。心理上的壓力又主要來自于對自己信心的欠缺。那么怎樣來增強自信心呢？
我曾經采用過以下這樣一些方法，供你參考：
1、多參加體育運動。在體育運動中，我會給自己設置一點比較容易達到的項目，經常練習，以此來增強自信心。比如，爬山、圍繞操場小跑一兩圈、安全走過平衡木、做三五個引體向上等等，完成之后就會有一定的成就感。
2、做點以前沒有做過但比較容易做好的事情，能為自己的創造性所感動的。我曾使用計算機軟件自己譜寫樂曲，自己為自己網站設計圖標，學習使用一種新的樂器（如葫蘆絲）；在有靈感的時候寫點文字，詩歌（如《想自己愛你》）、散文（如《論浪漫》）、小說（如《以第三種方式消失》）等都可以找出自信；當然，我是學應用心理學的，如能通過運用自己所學知識來幫助需要幫助的人，這不更能增強自信心嗎？
3、多讀書、多思考、多實踐。通過這些方式，來提高自己的認知水平。
……
我讀初三的時候，數學成績和語文成績是所有科目中最好的，因為我喜歡數學，尤其數學題目中涉及到的一些思維方法，我覺得很有趣，做完一道題后，覺得很有成就感；語文方面呢？我不太喜歡記憶那些文學家什么的，但是我喜歡閱讀，喜歡寫作，每寫完一篇令自己比較滿意的文章，都能有效的鼓起自己的信心。其他科目我就借鑒學數學、語文的方法，成績也逐步提高了。
不知你是否記得鄧小平所提出的“允許一部分人先富起來，然后以先富帶動后富，最終實現共同富裕”這樣一句話。我想我們的學習何嘗不是如此呢？先讓自己優勢科目逐漸穩定下來，然后帶動其他科目成績的提高。
你還提到自己“上課老是走神，晚上熄燈后，躺在床上睡不著，時時想東想西，甚至幻想，占有欲也比以前強烈，叛逆心也很強，較貪玩，喜歡異類的飾物及物品，也比較喜歡與異性相處”。其實你用不著過多的擔心。因為你正值青春期，正是身體和心靈都快速增長的時候，對未來充滿了美好的憧憬，對周圍奇異的事物感興趣，喜歡接近異性朋友等等都是很正常的，這是一種正常的性心理，說明生理發育的成熟。
當然，如果你對自己這種狀況的擔憂影響了你的正常的學習和生活的話，你就需要學會調節自己的情緒。一個人有一些奇怪的想法正反映出他（她）具有較強的創造性，是有創新精神的一種表現，因此沒有必要克制自己不去想某些事情，大可以坦然處之。事實上，人的本身就有一種好奇心理，如果越是壓制自己不去想它，腦子越是想這個事情。由此，有心理學教授開玩笑的說，我們可以利用這個特點來記單詞。我們記憶單詞時，心里想“我一定要忘記這個單詞，我一定要忘掉‘psychology’這個單詞”，結果是自己把psychology這個單詞記得更加牢固了。
“欲望不能被壓抑，卻可以被自己所引導。”因此，你可以在學習中逐漸掌握一些適合自己的學習方法和策略，當你對新的東西產生興趣之后，原來自己所擔心的就已經沒有必要了再擔心了。
這里舉一個例子，有一天中午放學的時候，你的肚子本身是餓了的，可是作為關心同學的你發現自己學校的一個同學突然患病，你就去叫車送他到醫院，等醫生檢查完，給他采取了診斷治療措施后，你才放下心來。這時你才發現自己還是空著肚子的，但是為什么送同學到醫院并等醫生給他做檢查這一段時間里你就不覺得饑餓呢？這就是注意的廣度的問題，在同一時間里，我們所能注意的事情是有限的。
同樣，如果你通過調整好自己的心態，對學習是在戰略上藐視學習上的困難，在戰術上（學習方法等）重視學習，那么你對學習的態度就會有所改變，將學習視為一件快樂的事情來做了。興趣是最好的老師嘛，你說是嗎？
你能如此坦誠的將自己的心理話向老師訴說，說明你是明確學習對于自己的重要性，你也因此而逐步學會如何擺正各種關系，在中學階段樹立起高尚的情操，為你將來人生道路奠定好堅實的基礎。
我衷心的祝福你！
你的朋友
