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　　抑郁癥表現為總是心情煩悶，愛發脾氣，對什么事情都不關心，總是一副憂心悰悰的樣子，一種無所謂的心理，是一種心理疾病。長期的患有抑郁癥會使身體和心理健康受到很大的影響，甚至會危害他人的健康。怎么自我緩解抑郁癥呢?

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受;

　　2、循序漸進;

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件;

　　4、多參加有益的活動;

　　5、抑郁時，關注自己的思維和觀念;

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它;

　　7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁;

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰;

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復;

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　抑郁癥在當今壓力日益大的社會生活中，已經變得越來越普遍，患病的人群也是越來越多。抑郁癥的危害是很大的，甚至有的人受不了而導致自殺。只要到正規的醫院去治療，并加上自己合理的治療和緩解病情，就會很快的擺脫抑郁癥帶給你的困擾，就能很好的生活了。

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