分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 09-27

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病史：三個多月了 患者性別：女 　　患者年齡：24 　　本次發(fā)病及持續(xù)時間：最近幾天

我是一個結了婚的女人。最近因為很多煩事，加上長年累月的委屈，讓我痛苦不堪，心里有種種的壓抑。不知該如何形容自己。最近幾個月，出現(xiàn)失眠，心悶的現(xiàn)象，有時還會有輕生的念頭。情緒總是不穩(wěn)定。把自己關起來。害怕出門，害怕見人，害怕跟人聊天，只有在網上才能跟人聊天，，但每次都會哭，有時還想自殺，開始害怕跟家人說話，覺得他們都不了解自己。覺得全世界的人都不了解自己，覺得自己很沒用。開始痛恨自己。不愿去說話， 開始害怕工作，變得沒有自信，很自卑，很懦弱，很狼狽。很無助。時不時就想以死解決問題。。。家人叫我出去散心，我卻很害怕。。。卻一直在埋怨自己。。。

對不起！您不可以回答自己的問題。 提問者： - 2010-01-24 03:06　 評最佳答案，讓好醫(yī)生得到您的肯定！ 醫(yī)生回答

你好：
確實為抑郁癥，只是還無法判斷嚴重程度，面對現(xiàn)狀，建議你通過抑郁測試來診斷嚴重程度。
同時可以用一下方法改善現(xiàn)狀：
1、 每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個人儀容和衛(wèi)生。

2、 每天規(guī)定自己用一定時間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強調，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

3、 每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。

4、 飲食要有節(jié)制，起居，運動，睡眠都定時。

5、 增加到戶外運動的時間。整理花園，菜圃是最佳運動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物，景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。

6、 花時間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時用心去感覺水溫（有人用不同溫度的水洗澡）；清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗一些新的經驗，讓自己的生活更充實起來。

7、 接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡；心理輔導可以幫助你發(fā)展情商，學習許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強活潑的生命力。