讓你擺脫夏季抑郁的十個竅門
分類: 抑郁癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-30
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天氣炎熱，加上學校放假后，孩子鬧騰，可能讓你對生活的厭倦加劇。夏天難道不是應該快樂和放松嗎？如果你在夏天感到抑郁，那你又知道為什么嗎？ CfL愛康網 - 愛健康
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美國加利福尼亞大學洛杉磯分校抑郁癥研究項目負責人伊恩·A·庫克認為，對有的人來說，夏季抑郁有身體方面原因；對另外一些人來說，夏天會累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。 CfL愛康網 - 愛健康
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如何讓今年夏天過得更輕松？下面是你需要了解的有關夏季抑郁的一些基本知識。 CfL愛康網 - 愛健康
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-夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關 CfL愛康網 - 愛健康
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為什么有的人在夏季會感覺心情更郁悶？你可能聽說過季節性情感障礙癥，它影響大約4%到6%的人。季節性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來越短，越來越冷，人們會變得抑郁起來。但是，大約10%的季節性情感障礙癥患者恰恰相反，他們抑郁癥狀的顯現是因為夏天的到來。庫克指出，有研究顯示，在赤道附近的一些國家，如印度，夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見。為什么季節變化會引起人們的抑郁？專家也不確定，但是，白天較長、持續增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。 CfL愛康網 - 愛健康
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-夏季時間導致生活規律發生紊亂 CfL愛康網 - 愛健康
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如果你以前患過抑郁癥，你可能知道，穩定的生活規律對抵御抑郁癥很重要。但是，在夏天，你的生活規律不再穩定，這種紊亂可能會產生焦慮。如果你的孩子正上小學，夏天是他們放暑假的時候，你會突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學，你可能突然發現9個月的清凈不見了。度假會影響你的工作、睡眠和飲食習慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。 CfL愛康網 - 愛健康
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庫克表示，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對他們身體的自我意識感更強烈了。穿短褲或者泳裝會感覺尷尬，這種感覺會讓他們的生活變得艱難起來，更別提炎熱對他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群，有些人就開始避免出現在一些他們認為尷尬的社會場所。 CfL愛康網 - 愛健康
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夏天花錢可能會多。度假當然會花錢。而且如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子。這些開支可能會增加夏天的沮喪感。庫克說：“今年夏天，我們擔心經濟危機勝過一切。人們感到更捉襟見肘了。他們在猶豫：‘如果我去度假，回來后還有工作嗎？’” CfL愛康網 - 愛健康
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很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對有的人來說，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開始每個周末在裝有空調的臥室里度過，看電視直到眼睛開始疼。因為悶熱，你可能開始逃避以往的飯前散步。因為太熱不愿下廚你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。 CfL愛康網 - 愛健康
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-讓今夏擁有好心情的十個竅門 求助 CfL愛康網 - 愛健康
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不管什么時候，什么季節，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫生或者社工交談；也可以看醫生或者精神病醫生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉變成持續時間很長的反復性嚴重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退，你在7月也不應該忽略它。這種抑郁不只持續三個月，如果不及時治療，它可能會造成更加嚴重的后果。庫克說：“暫時性抑郁可進一步惡化。”雖然這種抑郁癥僅持續幾個月時間，但是它可能會對你的家庭和工作產生永久性影響。 CfL愛康網 - 愛健康
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提前計劃 CfL愛康網 - 愛健康
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庫克表示，夏季抑郁的一個優點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進行露營，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。 CfL愛康網 - 愛健康
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睡眠 CfL愛康網 - 愛健康
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假期、夏季野餐和更短的夜，都會使你活動的時間更長，睡覺時間更少。然而，睡眠不足是導致抑郁的一個主要原因。因此，夏季要盡量按時上床睡覺。 CfL愛康網 - 愛健康
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繼續保持運動 CfL愛康網 - 愛健康
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一些研究發現，常規身體運動能避免抑郁發生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續保持活躍狀態，避免出現夏季抑郁。早晨或者晚上，當溫度還不是太高時，可以進行運動。可以在涼爽的地下室里利用健身器材鍛煉。如果你嫌成為健身房一年的會員花費太多，你可以申請加入幾個月，以便度過整個夏季。 CfL愛康網 - 愛健康
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不要過度節食和運動 CfL愛康網 - 愛健康
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不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，夏季就瘋狂節食和運動。這樣做只會讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節食，或許你的心情不會變好，因為這樣做只會讓你感覺更消沉，而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴重。 CfL愛康網 - 愛健康
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保護自己 CfL愛康網 - 愛健康
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不要讓義務把你拖垮。或許你準備在某個節日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。 CfL愛康網 - 愛健康
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試著不要去想它 CfL愛康網 - 愛健康
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如果你每年都會患上夏季抑郁癥，你一定要認真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個時段結束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯系在一起，這種聯系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經歷與夏季有關，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復出現的問題有幫助。 CfL愛康網 - 愛健康
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要求醫生給你調整劑量 CfL愛康網 - 愛健康
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如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應該把這種情況告訴醫生，要求他給你調整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會在晚春時節給你增大藥量，秋季結束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。 CfL愛康網 - 愛健康
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謹慎制定假期計劃 CfL愛康網 - 愛健康
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在你準備為暑假旅行訂機票前，或者在準備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項義務嗎？這會使你開心嗎？或者這會給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎？抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實意愿度過假期，讓自己在這段時間里能真正得到放松。
