運動可防抑郁癥
分類: 抑郁癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發(fā)布 : 10-26
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美國加州公共衛(wèi)生研究所的科學家們，曾對1947名年齡為50~94歲的居民進行了5年的隨訪研究。在綜合考慮了年紀、性別、種族、經(jīng)濟壓力、抽煙、飲酒等因素之后得出結(jié)論：體育活動能有效預防抑郁癥的發(fā)生。
研究者指出，那些經(jīng)常參加體育活動，如散步、游泳或體育游戲等的老年人，都會降低患抑郁癥的風險。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，受試者最普遍的運動方式就是“長距離散步”。
多做運動抗抑郁
跳韻律操，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負面的情緒。
因為經(jīng)濟不景氣，錢財問題，工作受氣，使我覺得自己越來越悲觀，始終快樂不起來。懷疑自己是否得了抑郁癥。
抑郁的人經(jīng)常會變得悲觀，凡事都往壞處想，總覺得自己很沒有用，不知道為什么活著。
后來，我在閱讀時得知一項研究顯示，有氧運動可能比藥物更能有效對抗抑郁癥，因為運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。
為此，我決定在下班后，到健身中心去跳韻律操(aerobics)。至少，我在運動時，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負面的情緒。想想，如果能打沙包，把它當作老板的腦袋，消消氣更好！
我想和大家分享我讀到的那篇文章，內(nèi)容大概如下：
“英國運動醫(yī)學雜志”的一篇文章指出，德國柏林自由大學的醫(yī)生，追蹤曾經(jīng)罹患重度抑郁癥至少9個月的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當有限，甚至是無效。
后來，研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘，在10天的運動期間，逐漸增加其運動量，并評估患者情緒狀況的變化，結(jié)果在10天后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。
而其中5個人之前接受藥物治療，情況并沒有好轉(zhuǎn)。不過，剩下的4個人則認為，不論是藥物或運動，情況都沒有改變。
抑郁的人有一項很大的特征，就是會覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心，而運動可以消耗身體熱量，改善體能，讓運動者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的癥狀。
無論如何，運動對身體有益，這點是不用置疑的。為擺脫自己的困境，我選擇跳韻律操和游泳。
有氧運動是指運用身體大肌肉的運動，運動的人每分鐘最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是，這類運動較不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。
不過專家也提醒，運動對抑郁癥的改善雖然有幫助，但也不能完全取代治療。因為抑郁癥的治療包括藥物和行為治療法等，各有不同的療程和適用情況，患者千萬別以為只要多運動，抑郁癥就一定會好
