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　　俗話說：秋風(fēng)秋雨愁煞人。秋天，由于氣溫降低，草木枯萎，花木凋零，到處是一片肅殺的景象，人們生活在這樣的環(huán)境中觸景傷情，往往會(huì)產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲戚等傷感情緒，在這樣的季節(jié)中如果遇上不稱心的事就極易導(dǎo)致心情抑郁。

　　什么是秋季抑郁癥

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。在夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌，人的心情就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振，甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、注意力不集中、心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀。這就是人們所說的秋季抑郁癥。臨床癥狀輕微者，只要適當(dāng)自我放松，舒解壓力，還不至于妨礙工作。病情嚴(yán)重者會(huì)粗心頭痛、腹痛或暈倒，因此要及時(shí)就醫(yī)。

　　易患人群：成年女性更容易患上秋季抑郁癥;常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性患者數(shù)量是男性的4倍。

　　如何遠(yuǎn)離秋季抑郁癥

　　加強(qiáng)日照和光照

　　加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　少在室內(nèi)排解不良情緒

　　秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時(shí)排解的人群。“秋季室內(nèi)工作”是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。

　　如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。

　　養(yǎng)成良好的生活方式

　　不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。以下建議你不妨試試：

　　※ 早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

　　※不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。

　　※ 吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　※ 擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

　　※ 登山是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。

　　學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾

　　激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對(duì)男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴}，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞，因此，相對(duì)來說女性更容易患抑郁癥。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中，因?yàn)橥诵莼虻挠绊懀榫w波動(dòng)很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外，從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

　　理想與現(xiàn)實(shí)總是存在差距的，每個(gè)人的事業(yè)、愛情都不會(huì)一帆風(fēng)順。所以，要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生，學(xué)會(huì)放棄，切莫庸人自擾。

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