每至年終，到心理門診咨詢的抑郁患者就會增多，這種現象又被稱為年末抑郁綜合征。根據心理專家的分析，大部分出現抑郁情緒的人，都存在不小的心理壓力。也許下面將要介紹的的自我療法，能夠將這種抑郁情緒扼殺在搖籃里。

　　1、飲食療法

　　民以食為天，人天天都要吃飯，因此飲食療法是抑郁癥的自我療法中最好堅持的。有心理專家建議預防抑郁癥和緩解抑郁情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。還可多吃一些豆制品、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。

　　2、鍛煉療法

　　運動鍛煉是抑郁癥的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感。但人在抑郁情緒支配下，往往會變“懶”，因此需要患者和家屬堅持下去。

　　3、調整生活

　　人在抑郁情緒下做出的判斷往往事后審視會很后悔。為了不再添加煩惱，可以適當放慢工作和生活節奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，都可以緩解外界帶來的壓力。

　　4、按摩療法

　　將兩手重疊按在關元穴（位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。這種抑郁癥的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。