自我療法之焦躁癥
分類: 焦慮癥
心理詞典
編輯 : 心理知識(shí)
發(fā)布 : 10-04
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1.人格特征：
焦躁是欲望受到壓抑形成的神經(jīng)衰弱癥的癥狀。這種類型的人通常過于認(rèn)真，丁是丁，卯是卯，常杞人憂天，無論干什么事不干到底不罷休，對(duì)一點(diǎn)小事往往心存芥蒂，耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳，容易自我封閉起來，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易緊張，承受精神疲勞之苦。
2.一般癥狀：
頭痛，頭昏，目眩，感覺嗓子受噎，呼吸困難，小小的刺激便會(huì)加快心跳。注意力不容易集中，常常心煩意亂，毫無頭緒。晝無寧日，夜不安寢，把心機(jī)浪費(fèi)在無謂的事情上，會(huì)不會(huì)失敗？結(jié)果怎樣？發(fā)展順利嗎？別出事故啊……種種不安和恐懼會(huì)不由自主地涌現(xiàn)在腦海中。
3.自我治療：
①把擔(dān)心的事列出一個(gè)清單，能辦到的畫上“○”；現(xiàn)在辦不到，需要花一些時(shí)間和經(jīng)過努力能辦到的畫“△”；辦不到的畫“×”。然后把注意力集中在能辦到的事情上，安排好具體的步驟、時(shí)間、合作者等事項(xiàng)。開始行動(dòng)時(shí)，不要怕失敗，要緊的是專心做你想做的事情。
②想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息，工作時(shí)不拘小節(jié)，深思熟慮，積極行動(dòng)。心情不舒暢時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)直到出汗，然后心無所思地看書或聽音樂，使心情愉快輕松起來。
③找出焦躁的原因，找到?jīng)]人的地方大聲說出來，或者索性游玩、散散心。改變一下生活方式，讓自己感到玩得恨痛快。
