社交壓力讓你頭暈?zāi)垦！⒒帕耸帜_，直打退堂鼓。WH為你支招，讓你甩掉焦慮，體驗(yàn)與人交往的樂(lè)趣。
　　專(zhuān)欄作者肖季今年已經(jīng)35歲了，卻像小女孩似的常常臉紅。她討厭排長(zhǎng)隊(duì)和緩慢的電梯，不過(guò)討厭的原因卻讓很多人大跌。“因?yàn)槲曳浅：ε屡c人交談。萬(wàn)一我脫口而出什么傻話或冷場(chǎng)，那怎么辦呢？”在她看來(lái)，坐辦公室是最可怕的事情，因?yàn)槊刻於家鎸?duì)同樣的人，你不了解他們，卻想給他們留下好印象。她坦言：“如果我在陌生人面前覺(jué)得難為情，至少我知道也許不會(huì)再見(jiàn)到他們了。”
　　肖季的這種憂(yōu)慮不只是普通的害羞，而是社交的一種表現(xiàn)，害怕被批評(píng)、被拒絕，并且在中學(xué)時(shí)代就出現(xiàn)了。舊金山加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)精神病學(xué)家、《大腦》作者勞安？布瑞蒂娜博士解釋?zhuān)?ldquo;過(guò)去人們依靠自己的部落才能獲得糧食和保護(hù)，因此大腦逐漸發(fā)展，變得越來(lái)越在意他人對(duì)自己的看法。”
　　因此，擔(dān)心被拒絕的現(xiàn)象相當(dāng)普遍，90%的人在某個(gè)時(shí)期都有過(guò)不同程度的社交焦慮癥。美國(guó)焦慮障礙協(xié)會(huì)主席杰麗娜？羅斯介紹：“當(dāng)你演出時(shí)、第一次時(shí)，和客戶(hù)打交道時(shí)、發(fā)表演講時(shí)，感覺(jué)焦慮是很正常的。”但是如果在基本的交往中，例如在電梯里閑聊，也感到不安，那就另當(dāng)別論了。
　　“七種武器”打敗焦慮
　　你為什么恐懼？
　　社交焦慮癥患者就像生活在電視劇《緋聞女孩》中，總感覺(jué)自己的一舉一動(dòng)都被挑剔。雖然專(zhuān)家對(duì)社交焦慮癥的原因尚不完全肯定，但是哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)副教授喬丹？薩莫勒博士認(rèn)為，這可能與大腦中的過(guò)度警惕系統(tǒng)有關(guān)。這部分大腦叫做杏仁核，扮演著神經(jīng)系統(tǒng)觀察者的角色。一旦遇見(jiàn)不熟悉的情況，它會(huì)馬上發(fā)出警告。對(duì)社交焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，警告級(jí)別更是翻倍，就算在安全的環(huán)境中，也能感知到危險(xiǎn)。
　　一旦杏仁核發(fā)出警告，身體會(huì)產(chǎn)生急應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)流汗、頭暈、心跳加速等現(xiàn)象。最糟糕的是，不管你做什么，例如在宴會(huì)上自我介紹、在會(huì)議上做工作報(bào)告，大腦都會(huì)將其標(biāo)記為“紅色警告事件”。當(dāng)你下次遇到類(lèi)似情況，焦慮會(huì)再次出現(xiàn)。羅斯介紹：“在某些特定場(chǎng)合，即使自信、開(kāi)朗的人也會(huì)出現(xiàn)社交焦慮。”
　　32歲的安妮是一名網(wǎng)站編輯，她就是一個(gè)典型的例子。她不怕公共演講，在工作會(huì)議上滔滔不絕，但是面對(duì)必須應(yīng)酬的聚會(huì)，別說(shuō)參加了，只要一想起來(lái)，她就會(huì)心跳加快。幾年前，她找到一份新工作。在正式上班幾天前，她受邀參加公司年會(huì)。她回憶說(shuō)：“這原本是認(rèn)識(shí)將來(lái)同事的大好機(jī)會(huì)。但是一想到走進(jìn)會(huì)場(chǎng)，作自我介紹，我就覺(jué)得可怕極了，于是我一直坐在車(chē)上，絞盡腦汁想找個(gè)借口。”最后她向新上司推說(shuō)自己的車(chē)壞了，然后趕快開(kāi)車(chē)回家。
　　你該如何緩解壓力？
　　安妮的反應(yīng)很普遍，有社交焦慮障礙的人會(huì)找借口離開(kāi)使他們感到緊張的場(chǎng)合。可是越躲避，恐懼感越強(qiáng)。因此，明智的辦法不是做一只鴕鳥(niǎo)，而是勇敢地面對(duì)。越敢直面恐懼，越能控制恐懼。以下是克服與人交往障礙的策略：
　　玩游戲 麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授馬克？布迪威博士介紹，研究發(fā)現(xiàn)，社交焦慮癥患者特別注意負(fù)面的信息，而忽視正面的信息。例如與友善的微笑相比，他會(huì)特別留意同事敵意的眼神。因此訓(xùn)練大腦注意正面的信息，走到讓你感覺(jué)安全的人群中，看著友好的臉龐。反復(fù)練習(xí)，使它成為習(xí)慣性行為。
　　變換策略 別總是坐在后排，等著別人主動(dòng)打破沉默。《如何讓人們?cè)?0秒內(nèi)喜歡上你》作者尼古拉斯？布什曼介紹了一種接近他人的方法，叫做“三秒規(guī)則”。當(dāng)你逛街或購(gòu)物時(shí)，選定一個(gè)人走過(guò)去，用簡(jiǎn)單的話開(kāi)始交談，例如，“打擾一下，請(qǐng)問(wèn)幾點(diǎn)了？”問(wèn)題本身并不重要，關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)如何大膽地、毫不猶豫地與人交往。每天練習(xí)兩次，不善交往的你很快會(huì)變得大不一樣。
　　預(yù)先準(zhǔn)備 印第安納大學(xué)東南分校害羞研究所主任、心理學(xué)教授貝納德？卡多茲博士介紹，參加派對(duì)最好別遲到。走進(jìn)擁擠的房間，會(huì)讓你感覺(jué)巨大的壓力，并且人們已經(jīng)開(kāi)始交談，很難再開(kāi)始一個(gè)新話題。卡多茲博士建議：“先做做功課，了解時(shí)事，事先準(zhǔn)備幾個(gè)話題。”如果周五要出席一個(gè)重要的社交場(chǎng)合，那么從周一開(kāi)始關(guān)注新聞，再和同事談?wù)搸追５搅酥芪澹绾伍_(kāi)始談話，該談些什么，你已經(jīng)練習(xí)過(guò)很多次了。
　　克服社交焦慮癥時(shí)，一開(kāi)始你可能會(huì)更緊張。堅(jiān)持練習(xí)，多與人打交道，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越自然，最終會(huì)出現(xiàn)一個(gè)時(shí)刻自信的你。
　　閑談攻略
　　如何與陌生人攀談？印第安納大學(xué)東南分校害羞研究所主任貝納德？卡多茲博士給你支招。
　　開(kāi)場(chǎng)白 評(píng)論周?chē)沫h(huán)境，比如“這兒的人你認(rèn)識(shí)誰(shuí)？”不需要給自己壓力，強(qiáng)迫自己想出一個(gè)完美的開(kāi)場(chǎng)白。只要友好真誠(chéng)就行。
　　自我介紹 除了姓名和職業(yè)以外，再說(shuō)點(diǎn)與談話有關(guān)的情況。事先打好自我介紹的腹稿，猜測(cè)可能會(huì)遇到什么樣的問(wèn)題，并想好如何應(yīng)答。
　　問(wèn)問(wèn)題 愉快談話的關(guān)鍵是讓對(duì)方感覺(jué)有趣。順著對(duì)方的談話內(nèi)容問(wèn)問(wèn)題，會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你很重視他的話。
　　巧妙結(jié)束 害羞的人通常不知道如何結(jié)束談話。當(dāng)談話暫停時(shí)，你可以說(shuō)：“我想和那邊的幾個(gè)人打個(gè)招呼。和你談話很開(kāi)心，我們以后再聯(lián)系吧。”