強迫癥困擾著都市人
分類: 強迫癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 08-07
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據了解，目前我國的強迫癥發病率仍呈上升趨勢，已占到臨床心理門診的8.4%-16.2%。強迫癥已經被列為嚴重影響都市人生活的四大精神疾患之一。對此，心理專家指出了臨床上最典型的三種強迫癥，希望都市人能夠走出心理困境，讓生活走向正軌。 tbu愛康網 - 愛健康
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晚睡強迫 學會“清空”大腦 tbu愛康網 - 愛健康
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在這個城市中，始終存在著這樣一個群體：他們不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮。“其實我也沒什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強迫”。 tbu愛康網 - 愛健康
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心理專家分析說，對于大多數人來說，晚睡是一個反復強化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態，而睡眠則是靜止狀態。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉”，以至于在躺到床上時，突然發現還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內心諸多困惑無法排解的表現。 tbu愛康網 - 愛健康
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專家建議，這些人首先要學會循序漸進調整生活狀態，把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力。另外，還要增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結在夜晚蹦入腦海。 tbu愛康網 - 愛健康
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遲到強迫 學會打破常規 tbu愛康網 - 愛健康
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周先生是“遲到大王”。他給自己設定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預設是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然后風急火燎地洗漱穿衣出門，再反復回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關了。遲到就在所難免了。 tbu愛康網 - 愛健康
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對此，心理專家分析說，強迫癥患者總會做一些重復的動作。如出門時反復檢查門窗是否關好、反復檢查煤氣有沒有關好、反復檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學、上班遲到，不能如期完成某些任務等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強迫范疇。這種人做事往往有很強的規律性，喜歡按部就班，一旦規律被打破，他們可能會覺得無法容忍。 tbu愛康網 - 愛健康
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對于這類人來說，首先要確定工作壓力是否過于繁重，導致早上無法按時起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6-8個小時的高質量睡眠。其次，嘗試發掘一些“早到”的好處。比如提前10分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。 tbu愛康網 - 愛健康
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信息強迫 培養生活條理 tbu愛康網 - 愛健康
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張先生給自己的定義就是“信息狂”，對于任何不管有用沒用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機在響；偶爾忘帶手機，就會坐立不安，總感覺有重要的事情被錯過了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者MSN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時候，收集了上百個單位的招聘信息，挨個發了郵件，幾乎每過幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過了重要的回信。” tbu愛康網 - 愛健康
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心理專家分析指出，在現代社會，對于海量信息的強迫性收集確實越來越普遍。除了經常查看手機和郵件外，信息強迫還表現在每周總要買固定的報紙和雜志、喜歡同時打開許多網頁、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網絡資料等。這是因為，在競爭環境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時也不斷刺探著對方的現狀，隨之就會出現強迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。 tbu愛康網 - 愛健康
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專家指出，這類人需要培養條理性，學會分配時間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機一天，看看天是不是真的會塌下來。而面對海量的信息，要學會分辨哪些是對自己有用的，確實可能用到的再存下來。最后，學會給文件分類，把需要長期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡化尋找信息的過程。 tbu愛康網 - 愛健康
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