一般來(lái)說(shuō)強(qiáng)迫癥患者易犯的這樣的錯(cuò)誤，先通過(guò)思考和毅力消除焦慮，再去實(shí)現(xiàn)欲望。靠削弱和壓制欲望來(lái)減輕焦慮。前者將導(dǎo)致精神交互作用，惡性循環(huán);后者如果成功，將可能使強(qiáng)迫和焦慮轉(zhuǎn)為抑郁。面對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的生活煩惱，工作壓力，下面告訴大家一個(gè)自我緩解強(qiáng)迫癥心理療法。強(qiáng)迫癥自我心理療法三步曲：接納—不怕—行動(dòng)!

　　強(qiáng)迫癥自我心理療法第一步接納kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　認(rèn)識(shí)自我，接納自我，開(kāi)放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　強(qiáng)迫癥自我心理療法第二步不怕kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　問(wèn)自己的內(nèi)心：你到底怕什么，為什么怕，有必要怕嗎，怕有什么用?kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　認(rèn)清怕的虛幻性、過(guò)度性和幼稚性，化解神經(jīng)質(zhì)的恐懼。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　正確的認(rèn)知是：kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　細(xì)節(jié)并不能決定命運(yùn)，萬(wàn)一從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)，恐懼的結(jié)果從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，根本就沒(méi)有什么不正常。而強(qiáng)迫者總想避免萬(wàn)一，完善細(xì)節(jié)，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導(dǎo)致了強(qiáng)迫癥狀的產(chǎn)生。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　通過(guò)認(rèn)知領(lǐng)悟，并伴隨人生觀和價(jià)值觀的調(diào)整，從而化解恐懼，使癥狀失去表達(dá)的意義，使條件反射減弱發(fā)生的能量。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　自我放松訓(xùn)練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內(nèi)心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨著呼出的氣流一起釋放出去。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　強(qiáng)迫癥自我心理療法第三步行動(dòng)kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　不斷強(qiáng)化正確的認(rèn)知，形成一種堅(jiān)定的信念，由此生發(fā)出行動(dòng)的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹(shù)立生活目標(biāo)，然后投入到生活中，投入到有意義的行動(dòng)中，面對(duì)一切，接納一切，擔(dān)當(dāng)一切。自我更新之路是曲折的，一定要堅(jiān)持下去!只要堅(jiān)持，只要在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，癥狀在漸漸緩解(可能有起伏)，性格在不斷改善，成功越來(lái)越近了。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　總的說(shuō)來(lái)，對(duì)強(qiáng)迫觀念，總的原則是無(wú)條件接納，能控制就控制，并迅速轉(zhuǎn)移，不能控制不勉強(qiáng)。對(duì)強(qiáng)迫恐懼引發(fā)的強(qiáng)迫行為和動(dòng)作，要充分認(rèn)識(shí)到這些行為和動(dòng)作的幼稚性，是小孩子的把戲，并不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個(gè)基礎(chǔ)上，應(yīng)盡力控制，但如果控制失敗也不悔恨不自責(zé)。希望大家都能做到自己緩解強(qiáng)迫癥。遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥帶給您的困擾。kEF愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康