閱讀 :463

　　如今不少年輕男女都已經(jīng)習(xí)慣晚睡，如果過早的上床反倒睡不著，很多人認(rèn)為這是一種正常的現(xiàn)象，其實(shí)不然，大部分人在不知不覺間就患上了晚睡強(qiáng)迫癥。那么，對于晚睡強(qiáng)迫癥，我們應(yīng)該怎么治療呢?

　　推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”.從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

　　1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識和面對它。

　　2、主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥

　　將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

　　3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

　　當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

　　大家不要忽視晚睡強(qiáng)迫癥，長期晚睡不但不利于我們的身體健康，還會影響到我們的心理健康。因此在日常生活中，大家應(yīng)該多加自我調(diào)整，改變晚睡的壞習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有一個(gè)健康的身體。

下一篇:五大方法 有效預(yù)防強(qiáng)迫癥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:三招遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥 還你健康心理 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】