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運動減壓

　　運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕壓力的目的。對于長時間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊 張感。通過運動，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進行有氧運動，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

　　觀念減壓

　　對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個人認識。對于中考、高考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味著壓力和負擔(dān)。觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認識整個考試，尋找新的意義和積極的結(jié)果。

　　冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

　　營養(yǎng)減壓

　　營養(yǎng)減壓包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的壓力的作用，如維生素C就具有減輕壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　音樂減壓

　　當(dāng)考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　洗澡減壓

　　將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

　　
 
幽默減壓

　　幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料，看一些
 
相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。

　　克服不當(dāng)減壓

　　五類不當(dāng)減壓法：具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法，借助藥物、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物，逃避現(xiàn)實

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