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可以宣泄，但不可以“污染”
某年的教師節，南方某大學中文系眾多教師的心情很不平靜。這天，他們看到了該系一名研究生詹某發表的一篇小說。在小說里，詹某不僅點名侮辱該系的教師，而且還將母校丑化成一個一無是處的“大糞坑”。小說不但點出了母校一位曾為其上過課的博士生導師的姓名，還對其作了尖刻的諷刺與挖苦。隨后，又謾罵其大學時的班主任是“豬八戒”、“豬腦袋”、“混飯吃”。對此，被侮辱的教師準備訴諸公堂。
在這里，我們不論詹某在學校里是否真的受到過什么“委屈”或者不公正的待遇，而應指出他的這種宣泄方式，是極為不妥的，因為他只顧自己的發泄，卻不顧別人的痛苦；只顧自己一時的痛快，卻不顧以后的麻煩，所以它具有“毒副作用”，損人而不利已的。
當我們選擇宣泄的方式時，要特別注意避免這種看似表面上能暫時化解自己的煩惱，實質是嚴重侵害自己和他人身心健康和長遠利益的不良的宣泄方式，比如：
在外面受了氣，回到家里拿親人出氣；
酗酒，用酒精麻痹自己；
不節制的飲食，用猛吃東西的方式轉移自己的不良情緒，致使體形臃腫不堪；
破壞財物，造成不必要的損失。
人需要發泄自己，但這種發泄必須是合理的，有節制的，健康的。你可以發泄，但不要造成“污染”。
有一次，林肯的朋友憤慨地訴說另一位朋友的無理。林肯聽不平地說：“你馬上寫信去痛罵他，以后不要再與他往來。”于是，這位朋友立即動筆寫信，將那人痛罵一頓。然而，信寫好后被林肯拿過去撕了。林肯笑著說：“我寫過不少這樣的信，但從來沒有、也永遠不會寄出去。我們可以盡情地傾吐心中的不快，但無理由去傷害他人。”
如果你痛苦，宣泄吧！
如果你壓抑，宣泄吧！
如果你憤怒，宣泄吧！
學會宣泄吧！
生命，因宣泄而流水淘沙，變得透明清澈；生活因宣泄而烏云化雨，變得輕松自如。
宣泄——解郁消怒
韓國有個民間故事，叫做“皇帝長了驢耳朵”。長了驢耳朵的皇帝只讓理發師知道他的秘密，并命理發師發誓不把秘密泄露。日子久了，理發師覺得把這秘密壓在心中太難受，幾乎要發狂。然而，他又不敢對外人說出這個秘密，如果說了，既違背自己的諾言，又將招來殺身之禍。后來，他終于想出一個宣泄的兩全之計：在地上挖一個大洞，每天對著大洞狂吼幾句：“皇帝長了一對驢耳朵！”于是，他發泄了，平衡了。
由于我們每天都會遇到一些不愉快的事情，這就給人造成很大的壓力。壓力是導致人們發病的一個不利因素，壓力過剩，就會失去平衡。所以，我們要善于及時釋放壓力，學上把這叫做“宣泄”。
正常宣泄大致有兩種方法，一是嘴巴宣泄，二是手頭宣泄。
嘴巴宣泄又分兩種，一是自言自語，阿Q的自言自語就是最好的宣泄，他挨了打，罵一句“兒子打老子”，平衡了。我們常說，某人有阿Q精神。只要細細一算，我們每一個人都曾當過阿Q，只是自我安慰的語言不同罷了。
二是對人傾訴。當你有“一肚子氣”時，不妨找一個親近的人，理解你的人，把肚子里的怒氣全部倒出來，這樣可以得到解脫。但這必須選準對象，因為不理解你的人不可能靜聽你的“投訴”，聽別人發牢騷畢竟不是一件愉快的事情。如果他一邊聽你的訴說，一邊做別的事情，一副心不在焉的樣子，反而會使你更生氣。而且，不理解你的人往往和你唱反調，說一些“嘿，你真不應該那樣……”之類的話，簡直是火上澆油，把你氣個半死。
手頭宣泄亦可分作兩種，一是用文字宣泄。在你受了某人的氣之后，利用你手中的筆，以“寫”為愉，把它記下來，或者寫一封措詞激烈的信，將對方罵一通，但請記住，這種信只可以寫，不可以發。美國第十六任總統林肯就常使用本法發泄胸中怒氣。他在外受了別人的氣，回家就寫一封罵對方的信。第二天，家人要為他發信，他卻不讓，說：“寫信時，我已經出了氣，何必把它發出去惹是非！”
二是以創作宣泄，這是宣泄的最高境界。司馬遷遭宮刑寫《史記》，曹雪芹窮困潦倒著《紅樓夢》，蒲松齡落第創作《聊齋》，李時珍3次考場失利，憤而從醫，足跡遍及三山五岳，終于寫成流傳千古的醫學巨著《本草綱目》。當代童話作家嚴文井，曾報考4所大學均落選，他努力自學，終于成才……
法國的維克多·格林尼亞出身有錢人家，年輕時游手好閑。在一次舞會上，他被一位漂亮女人稱作“花花公子”而猛然醒悟，開始發憤攻讀，20多年后，他榮獲了諾貝爾化學獎。
不少發明也是受氣后的產物。如，有個外國商人用毛筆與人簽訂合同，因筆漏水，在他另尋筆時，被一“第三者”搶走了這筆買賣，這一沉重打擊，氣得他埋頭搞發明，不久，世界上第一支“自來水筆”《即鋼筆》誕生了。
此外還有一種“手頭宣泄”方法：摔盆打碗砸東西。因這不是正當方法，本文不提倡。
從健康角度而言，宣泄是消除心中怒火的極為有效的手段，它可以減輕精神疲勞，使你變得輕松愉快，有利于精力充沛地投入到今后的工作之中去。請不要將壓力“存放”在心中，若不將它發泄出去，它會越積越多，到時來個總爆發，那就麻煩了。
但一定要注意：別讓“宣泄”走入誤區，要有合理的方法。
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