分類: 親子關(guān)系 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 09-16

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  考試焦慮是中學(xué)生較為常見的一種性適應(yīng)障礙，它是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)識評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種狀態(tài)。其癥狀主要表現(xiàn)為：
　　1、情緒激動、慌張、不能自制。有的伴隨手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張、甚至頭昏。
　　2、感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯等。
　　3、注意障礙。即注意力集中不起來。
　　4、記憶障礙。平時熟悉的東西回憶不出，但一出考場又能想起。
　　5、思維遲鈍、混亂，不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來能做的題也做不出。
    考試焦慮對中學(xué)生的身心健康有一定的危害，某中學(xué)一位女生苦惱地說："平時練習(xí)并不吃力，同學(xué)問我難做的題目，我也能從容解答。但一遇考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，考試分?jǐn)?shù)就象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時也知道這樣不好，但不能自拔"。還有一位高中的男生在周記中寫道："我好痛苦啊，上高中后，我一直很刻苦，但成績總是不理想，現(xiàn)在我整天煩躁不安，考試象一個沉重的包袱壓得喘不過氣來，我想擺脫，又?jǐn)[脫不了，只好彎著腰艱難地行走，這種滋味真難受啊"。
    可見，開展考試焦慮研究，是保證和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的一項重要措施。
 
一、考試焦慮的診斷

    要對中學(xué)生的考試焦慮做出正確的診斷，必須首先了解影響個體考試焦慮水平的因素和考試焦慮形成的過程。
　　（一）影響個體考試焦慮水平的因素
    影響個體考試焦慮水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。
　　1、個體的自身因素對考試焦慮水平的影響
　　（1）遺傳素質(zhì)?，F(xiàn)代遺傳學(xué)和學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點決定著神經(jīng)系統(tǒng)（特別是大腦、酶系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點，而這些特點又決定著大腦皮層分析與綜合的特點，從而制約著個體活動的進(jìn)行和發(fā)展。由于每個受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱上有所不同，所以，每個人對刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，對刺激環(huán)境極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人即便對較強(qiáng)的刺激，也許只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。
　　（2）生理節(jié)律?？茖W(xué)研究表明，人體內(nèi)部存在有周期性的盛衰變化，即生理節(jié)律理論，認(rèn)為每個人從他誕生那時候起，直至生命的終結(jié)都存在周期分別為23天，28天和33天的體力、情緒和智力的變化。這三種節(jié)律，從人出生的那一天起，都由零點同時開始循環(huán)，首先向正時相，即高潮期上升，在達(dá)到高潮的頂點后，逐漸下降，穿越零點后，周期即進(jìn)入負(fù)時相，即低潮期，高潮期與低潮期相互交替的時期（包括穿越零點的前一天和后一天）為臨界期。如此循環(huán)，直至生命結(jié)束。當(dāng)個體處于高潮期時往往表現(xiàn)出精力旺盛。如在體力方面，會感到體力充沛，生機(jī)勃勃；在情緒方面，會表現(xiàn)出強(qiáng)烈的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力，心情愉快樂觀；在智力方面，會覺得頭腦靈活，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，更具有邏輯性和解決復(fù)雜問題的能力；相反，當(dāng)個體處于低潮期時，體力容易疲勞，做事拖拉畏卻；在情緒方面往往表現(xiàn)為喜怒無常，煩躁、意志沮喪，在智力方面則出現(xiàn)注意力不易集中，健忘，判斷率下降等。當(dāng)個體處于臨界期時，極易出現(xiàn)差錯，粗枝大葉，容易感染疾病，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能較差，因為臨界期是一個極不穩(wěn)定的時期，身體正處于頻繁的變化之中，或者說是處于過渡狀態(tài)。
　?。?）認(rèn)知評價能力?？荚嚹芊褚鹬袑W(xué)生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個體的認(rèn)知評價能力有直接關(guān)系。認(rèn)知評價能力包括個體對刺激情境性質(zhì)的認(rèn)識程度，與自身的利害關(guān)系及自身對應(yīng)付刺激情境能力的估價。一個高中生如果把高考看作是決定自己前途、命運的唯一出路，并且對自己應(yīng)付高考的能力估價過低，其考試焦慮水平必然過高。如果一個高中生將高考只看作一種升學(xué)就業(yè)的途徑之一，并對自己的能力有一個客觀的評價，其焦慮水平便不會很高。
　?。?）知識準(zhǔn)備。一般來說，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，基本功扎實，復(fù)習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，自然會信心十足，考場上也會情緒穩(wěn)定，精神飽滿，自控力強(qiáng)。否則，便可能會信心不足，情緒緊張，坐臥不安，焦慮加劇。
　　（5）應(yīng)試技能。有關(guān)研究表明，了解題型，掌握答題順序，解題思路、答題要點、加之知識準(zhǔn)備充分且素質(zhì)較好的學(xué)生，在考場上大多能沉著冷靜，穩(wěn)扎穩(wěn)打，分配時間合理，做題井然有序。而不具備一定的應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場上常易出現(xiàn)手忙腳亂，情緒緊張等現(xiàn)象。
　　2、外部因素對考試焦慮水平的影響
    影響個體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學(xué)校和社會?，F(xiàn)在的中學(xué)生父母對孩子的期望水平普遍過高，有位重點中學(xué)的高中生說："我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績，使他們失望"。還有些家長不僅期望過高，對孩子的要求更高，使孩子因達(dá)不到家長的要求而對學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。另外，一些學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，幾天一大考，每天一小考，一味地重分?jǐn)?shù)，排名次，使一些中學(xué)生終日陷于考試焦慮的苦惱之中。此外，由于社會上的一些部門重文憑，輕人才的現(xiàn)象。再加目前我國的政策、體制不夠完善，學(xué)生缺乏職業(yè)選擇的自由與機(jī)會，因而擁擠在升高中、上大學(xué)的羊腸小道上，這也給學(xué)生參加重要的考試帶來了嚴(yán)重的精神壓力。
　?。ǘ┛荚嚱箲]形成的過程
    考試焦慮是在內(nèi)外因素的相互作用下形成的，并通過一系列生理反應(yīng)表現(xiàn)出來：
　　考試情境：即刺激源，是引起考試焦慮的直接原因。中學(xué)生經(jīng)歷的考試情境有：期中、期末考試、中考（初中升高中考試）、高考等。
　　對情境的知覺：即對臨近的考試或?qū)ψ约褐蒙碛诳紙鲋械闹X和體驗，如有的學(xué)生在臨近考試時常常知覺到，快要考試了，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，要抓緊時間啊。有些同學(xué)在考場中知覺到：這是一次關(guān)鍵的考試，考場氣氛非常緊張，監(jiān)考老師非常嚴(yán)格等。
　　最初的狀態(tài)反應(yīng)：指一系列的生理、反應(yīng)。如生理方面的肌肉緊張、心跳加速、尿頻等；方面的害怕、擔(dān)憂、不安等。這種最初的狀態(tài)反應(yīng)，由于受個體的遺傳素質(zhì)、人格與其他因素所制約，因而使個體之間差異很大。例如：先天神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的人，對考試情境的反應(yīng)就比較深刻和強(qiáng)烈，容易出現(xiàn)一系列的生理、狀態(tài)的反應(yīng)。而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人，對同樣的考試情境反應(yīng)可能較弱；自尊心、好勝心或虛榮心等人格因素較強(qiáng)的人，容易出現(xiàn)較明顯的生理、狀態(tài)反應(yīng)，而甘居人后或?qū)荚嚦煽兊暮脡谋o所謂態(tài)度的人，其生理、狀態(tài)反應(yīng)自然就不明顯。 
　　認(rèn)知重估：是指應(yīng)試者對最初的狀態(tài)反應(yīng)進(jìn)行理智的分析，試圖尋找一種應(yīng)付的方式，假如應(yīng)試者認(rèn)知重估正確，分析出引起最初狀態(tài)反應(yīng)的真正原因，并找到了合理的應(yīng)對方式，那么其最初狀態(tài)的反應(yīng)就會減弱，乃至消失，從而順利地通過考試。假如應(yīng)試者認(rèn)知重估錯誤，找不到合理的應(yīng)對方式，相應(yīng)的其焦慮反應(yīng)便會加劇，或者出現(xiàn)逃避行為。
　　較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或出現(xiàn)逃避行為：焦慮反應(yīng)的加劇是指除了最初的狀態(tài)反應(yīng)，還表現(xiàn)有胸悶、頭昏、心煩意亂、坐臥不安、無法抑制自己焦慮的情緒，注意力無法集中，記憶力下降，思維常受阻礙等現(xiàn)象。出現(xiàn)逃避行為是指應(yīng)試者用消極的行為方式擺脫考試中的煩惱，如考試時胡亂作答、不交卷子、早早離開考場，借故不參加考試等等。
　　已有經(jīng)驗：即以往對考試形成的經(jīng)驗系統(tǒng)，較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避行為的出現(xiàn)，會通過反饋和強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗系統(tǒng)之中，從而對下次考試情境和知覺更強(qiáng)烈、更深刻。這已有的經(jīng)驗也將對應(yīng)試的人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初狀態(tài)反應(yīng)更消極。如此惡性循環(huán)，焦慮越來越重。
　（三）考試焦慮的診斷
   了解了影響中學(xué)生考試焦慮的因素和考試焦慮的形成過程，在診斷過程中，應(yīng)注意以下幾個問題：
　　1、對求詢者的情況作全面的了解和分析。如前所述，影響中學(xué)生考試焦慮的因素很多。有自身的，也有外界的，因此，在診斷過程中，必須對求詢者的遺傳素質(zhì)、營養(yǎng)狀況、認(rèn)知評價能力、素質(zhì)、個性特點、知識準(zhǔn)備、考試技巧，以及家庭情況、父母的教育方式，對孩子的期望值，在學(xué)校平時的學(xué)習(xí)成績、在班上的地位等，作全面了解與分析，從中找出影響考試焦慮的真正原因。
　　2、找出求詢者考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡?？荚嚱箲]雖然是有很多因素引起的，但畢竟有一個發(fā)生、發(fā)展、形成的過程。因此，我們不僅要了解求詢者的焦慮的原因，找出考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡，如什么時間，因什么事件引起的，當(dāng)時的焦慮狀態(tài)怎樣？又是怎樣發(fā)展的？焦慮的程度如何？加劇焦慮的原因又是什么等等。
　　3、適當(dāng)運用自陳量表法，增強(qiáng)診斷的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。自陣量表法是通過被試者以自我報告的形式填寫某種個性問卷，借以對被試者的反應(yīng)進(jìn)行比較分析的一種方法。目前較適合中學(xué)生的有兩種量表。一種是美國學(xué)者迪萬編制的《考試焦慮自我檢查表》，另一種是凱倫編制的與考試焦慮有關(guān)的《學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表》。
　　《考試焦慮自我檢查表》共50個題目，其內(nèi)容可歸為三類：第一、考試焦慮的來源，包括擔(dān)心考槽了他對自己的評從；擔(dān)心對個人的自我意象增加威脅；擔(dān)心未來的前途；擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足。第二，考試焦慮的表現(xiàn)，包括身體反應(yīng)和思維阻抑。第三、其他，即一般性的考試焦慮。
    《學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表》共60個題目，其內(nèi)容可歸為四類：一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法；閱讀習(xí)慣與技能；對學(xué)校的態(tài)度、記筆記和寫論文；準(zhǔn)備與應(yīng)試。

二、考試焦慮的治療

    考試焦慮治療的方法很多，目前較為流行，且適合中學(xué)生的有以下幾種：
　?。ㄒ唬┫到y(tǒng)脫敏法
    即在放松狀態(tài)下逐漸增加刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏最典型的例子是對貓的實驗。如：將貓放在籠子里，里面有食物。然后將貓拿出來，仍將食放放置在籠子里，貓便會到籠子中吃食物。過一段時間后，將籠子通上電，貓一進(jìn)去，便會遭電擊，反復(fù)幾次后，貓將不敢到籠中取食物。要讓貓解除對籠子的恐懼，就可用系統(tǒng)脫敏法。第一天，將食物放在距籠子遠(yuǎn)，距貓近的地方，使貓毫無顧慮地獲取食物。第二天、第三天將食物放在距貓和籠子相等的地方，然后隨著時間的推移，將食物放在距籠子越來越近，經(jīng)多次反復(fù)，最后將食物放入籠中。結(jié)合中學(xué)生的考試，也可設(shè)計出一系列的程序，逐漸增加刺激強(qiáng)度。如：家庭作業(yè)  課堂作業(yè)    課堂測驗    單元測驗    期中、期末考試，乃至中考、高考等。要求考試焦慮者在平時做作業(yè)時就規(guī)定時間，最后達(dá)到將作業(yè)看作考試，將考試看作作業(yè)。
　?。ǘ┟鎸Ψ?、又叫"暴光法"或以恐治恐法
    其基本原理與系統(tǒng)脫敏法近似，只是工作程序相反。面對法是在被試者體驗強(qiáng)烈焦慮之后逐步減弱刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。即將患者完全置于一種恐懼場景之中，毫不試圖阻止他去體驗焦慮甚至恐慌。如將一個考試焦慮者帶入一個氣氛非常嚴(yán)肅、緊張的考場中參加考試，并使他無法躲開。鼓勵焦慮者想象他經(jīng)歷的最嚴(yán)重的焦慮情景的突出情節(jié)，其結(jié)果便是焦慮感的減少或消失。因為焦慮者終究認(rèn)識到，他沒有被可怕的情景征服，所以不必回避或逃避最初引起他產(chǎn)生焦慮的那種刺激。
　?。ㄈ┱J(rèn)知療法。
    即通過全面地分析引起考試焦慮的各種因素。使求詢者清醒地認(rèn)識到個人焦慮的原因所在，然后將求詢者的注意力引導(dǎo)到當(dāng)前應(yīng)試的任務(wù)上來。如前所述，引起考試焦慮的原因是多種多樣的，既有自身的，也有外部的，認(rèn)知療法就是幫助求詢者找出引起焦慮的真正原因，并幫助其解除思想顧慮，使求詢者集中精力參加考試。
　?。ㄋ模┯^察學(xué)習(xí)治療，此種治療有三種形式
　　1、觀察他人的表現(xiàn)。臨床治療與實驗研究表明，考試焦慮高者比考試焦慮低的人對榜樣更有敏感。因此，通過典型示范，即通過觀察他人在考場中從容不迫、沉著冷靜的表現(xiàn)，求詢者即可減輕自己考試焦慮的程序。
　　2、替代脫敏。即讓求詢者通過觀察另一個人的脫敏而減輕自己的神經(jīng)敏感性，如對一位考試焦慮者運用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行治療，將其治療過程制作成錄像，讓求詢者觀看，達(dá)到使求詢者減輕焦慮的目的。
　　3、主動替代脫敏。即讓求詢者在某一應(yīng)激情境呈現(xiàn)期間，通過使用詞語來描述他人的思想而達(dá)到減輕自己考試焦慮的目的。如：讓一個參加期末考試的焦慮者，在期末考試時，先用1-2分鐘的時間，回憶以前所觀察到的考試焦慮者脫敏的情境，并默默地描述焦慮者脫敏后的輕松和從容，以達(dá)到減輕自己焦慮的目的。
　?。ㄎ澹?、學(xué)習(xí)技能治療
    即通過讓求詢者掌握應(yīng)試技能減輕考試焦慮。要掌握的考試技能有：（1）拿到考試卷后，可迅速瀏覽一下，有幾頁，幾大項題目，以免少做漏答。但此時不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)有不會做的題目引起過度緊張；（2）按先易后難的原則做題，將難題跳過去，先把會做的做完，最后再"啃"難題；（3）做題前細(xì)心審題，切實搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中給出的已知條件、潛在條件及要求解決的問題一一標(biāo)出，切忌以過去熟悉的題型來代替審題；（4）在要求計算的題目中，要仔細(xì)檢查計算的過程，防止因某一步計算失誤而造成整個計算結(jié)果的錯誤。（5）冷靜對待一時的遺忘現(xiàn)象，考場上有時會出現(xiàn)過去記憶的知識一時回憶不起來的現(xiàn)象，這主要是由于過度緊張造成的，遇到這種情況可先做別的題目，隨著緊張情緒的緩解，記憶過的知識還會重現(xiàn)出來。

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