愿你天天都有好心情！
分類: 親子關系
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 04-25
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人生旅途中，有喜有憂，有笑有淚。每一天我們都在體驗著各種情緒變化，當你心情愉快時，你會感到周圍的一切都是那么美好，好像今天的太陽也和昨天不一樣；當你郁郁寡歡時，一切又都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。中學生心理承受能力較差，常處于負面情緒之中。這些負面情緒對人的心身傷害很大，認識消極情緒，消除不良情緒，將有助于自己的成長。
你聽過“哭婆”的故事嗎？說的是一個老婆婆，她有兩個兒子，一個是賣傘的，一個是染布的。老婆婆下雨天擔心染布的兒子布曬不干，晴天時又怕賣雨傘的兒子沒有買賣。就這樣她日復一日，年復一年的發愁，哭泣，把眼睛都哭瞎了。一天，來了一位智者，他對老婆婆說：你何不換位思考一下呢？下雨天你賣雨傘的兒子生意一定很好；晴天時，你染布的兒子生意應該不錯，你的兒子天天都有發財的，你應該天天高興才對呀！老人家豁然開朗，病也慢慢好了。這個故事告訴我們情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學會控制的技巧，就一定能握住良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。
中學生正處于青春期，情緒更是豐富多彩。積極的情緒可以提高人體的機能，能夠促進人的活動，成為一種動力，起到增力，增智的作用；消極情緒會抑制人的活動能力，減弱人的體力和精力，還會降低人的自控能力。心理學家曾經作過一個實驗，把同窩生的2只羔羊放在相同的草地中喂養，不同的是一只羊的旁邊拴著一只狼，實驗結果是怎樣的呢？旁邊拴狼的羊很快就死了。羊每天生活在恐懼中，吃不下，睡不著，當然要死了。我們常常在法制節目里看見這樣的事例：有一些逃亡的罪犯，最后選擇了主動投身自首。究其自首的主要原因，就是恐懼和孤獨，時刻擔心被抓，不敢與人交往，沒有親朋好友，那種感覺無以言表，往往生不如死。
我們中學生心理特點之一就是情緒不穩定。忽而晴空萬里，忽而陰云彌布，其情緒的明顯變化主要與生理有關，與青春期體內的激素分泌不規律有關，但也與我們個人的修養有關。肖龍是一個中學生，一天早晨，他睜開眼一看表，糟糕！上課要遲到了。他一邊大聲埋怨其奶奶，一邊穿鞋，手忙腳亂的竟然將鞋帶系成了死扣，只好拿剪子剪開。好不容易穿好鞋，騎車就走，又發現自行車沒氣了，趕緊打氣，在路上又偏偏遇到紅燈，為了趕時間，他慌不擇路想沖了過去，結果被警察逮住教訓了一頓。到了學校已經上課了。因為遲到老師批評了他，剛說兩句，小明就大發脾氣和老師頂了起來。由小事變成大錯誤，致使他幾天都無心上課，這都是情緒惹的禍。面對類似的不良情緒，我們應該怎樣來調節呢？
中學生的情緒就像洪水。對待洪水不能只是一味地加以控制不讓其爆發出來。情緒在身體內部積蓄會對身體有害，所以，情緒需要疏導，即用理智對情緒進行調節，使我們的情緒達到喜怒有常，喜怒有度。怎樣保持和培養良好情緒呢？你可以試試以下幾種方法：
1、轉移法：
轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。上課時有幾道不會做，老師講解也聽不懂，心里很煩。如果下課后和同學做做游戲，或聽個笑話，心情就會好許多。在家里看到老爸老媽經常吵架一定很煩，如果找同學們打打球，下下棋，也許煩惱就會拋在腦后了；有時我們也不知道為什么心情就很低落很糟，這時，如果你能到環境優美的地方去游覽一番，心情馬上會得到改善。另外，看看電視，聽聽音樂，散散步也是幫助我們轉移注意力的好方法。很多同學喜歡聽MP3中的歌曲，請同學們記住我溫馨的提醒：當你情緒不好的時候，一定要聽歡快的曲子，剛強有力的歌曲，因為這樣可以振奮人心，改善情緒。如果此時你還要聽情意綿綿，或悲哀的曲調，一定會使你雪上加霜，情緒更加低落。
2、發泄法
現在有的學校都設有宣泄室，就是當一個人生氣的時候，到那里去把不滿發泄出去，情緒就會好些。這一點是情緒轉移法做不到的，轉移注意力的方法，適應于比較容易排解的情緒，對待那些難以排解的情緒應該采用合理發泄的方法。如突然失去親人，向親朋好友哭訴悲哀之情，對著蒼天，大地喊出來，才能緩解我們的悲傷。發泄情緒的方法和途徑很多。除了哭、喊、訴說以外，還可以通過劇烈運動，打、罵象征物的方法，排解不良情緒。在宣泄情緒的過程中，要非常注意“度”，也就是宣泄要適當，不能緩解了情緒，傷害了身體。有一位同學失戀后，痛苦難以忍受，就用小刀在手臂上劃，在墻壁上撞得頭破血流。這種自殘行為不足取。因此，我們不但要懂得發泄，更要學會控制。
3、控制法
控制法就是我們要懂得克制自己的情緒，并且努力把克制，忍讓變成一種自覺的行為。使之得而不喜，失而不憂，這才是我們追求的理想境界，是一種超越自我的境界。我們現在做不到，但必須努力追求。適當控制情緒的方法主要有：
(1)自我暗示法：比如你想要和別人打架之前先數10個數，也許就會避免一場無謂爭斗；上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定行！”也許你就會成功。
（2）自我激勵法：把挫折，不幸當作上帝給予自己鍛煉的機會。如果你生病了，你可以這樣想：“和別人比起來,我只不過是在人生的道路上多了一道坎坷,多了一次磨煉自己的機會,從這個意義上來說,生病也是一種幸運!”世界上凡是成功之人有誰沒有經歷波折、痛苦？自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。對個人的發展很有幫助。
（3）心理換位法：也稱為換位思考，就是讓我們轉變思考問題的角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做。如果我們換位思考一下：“我感覺難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好?！币苍S會緩解緊張，使情緒穩定下來。
4、升華法：
一個人能夠樹立正確的人生觀，他就會對人生充滿信心，就會心胸寬廣，熱愛生活，有良好人際關系。因而情緒自然是健康、積極的。你可以常常告誡自己：我改變不了環境，但我可以改變自己；我改變不了事實，但我可以改變態度。我改變不了過去，但我可以改變現在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預知明天，但我可以把握今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡心；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能選擇容貌，但我可以展現笑容！
生命的意義在于過程而不是終點，追求內心的快樂和幸福也是如此！我們都是凡夫俗子，在人生的旅途上都可能碰到坎坷，遭遇失敗。但是如果我們懂得保持和培養良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂，愿你天天都有好心情！
