自我調節迎考試
分類: 親子關系
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 05-02
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高考、中考是決定考生人生命運的“關鍵性考試”，來自社會、學校、家庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的“考試綜合癥”，嚴重影響了其水平的發揮。為了幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態，在此我們介紹一些行之有效的心理調節技術和其它的有關知識。運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進行放松訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之松弛下來。這種放松訓練，對緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經有松弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。比如自己做做老師，用講解的形式溫習；或自己考考自己，會提起自己的注意和興趣。由于精神緊張，考生的胃腸功能會下降，因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物，多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果，最好能每天吃點蜂蜜以防便秘。
此外，人體在緊張情緒中，都會消耗大量的維生素c，所以補充維生素c是必不可少的。在進入考場前，考生可以通過與他人的一些對地話，翻看一些有趣的畫冊，做一些放松性的動作來減少自己的緊張情緒。考試開始后，若出現走神或怯場等問題時，不必為此驚慌失措。這時只需堅持冷靜地思考試券上的題目，不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳的狀態來完成考試。遇到難題卡殼時，要善于做自己的“思想工作”。比如對于苦思不得其解的難題時，不要去想“這下全完了”這類的內容，而要自慰：“對我難，對別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒”。當考生遇到時間不多卻仍有許多題目未做的情況時，也非常容易慌亂，常常是做這道題時又惦念著那一道，結果哪道也沒做好。所以如果發生了這種情況，一定要有個合理的目標和合理的決策。
合理的目標是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，同時還要考慮所花費的時間和精力，把幾方面綜合考慮后，再做出一個明智的選擇。
