案例1考試時(shí)緊張總想去廁所

問(wèn)題：高三學(xué)生小麗，一想到高考就手足無(wú)措，不知道自己該干什么，考試過(guò)程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會(huì)它，每天都有一個(gè)小小的扎實(shí)的收獲。

考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“不僅我緊張，別人也會(huì)緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強(qiáng)烈了。

案例2看別人翻卷子就著急

問(wèn)題：高三學(xué)生小志，平時(shí)感覺知識(shí)掌握得很好，可是一到考試時(shí)就想不起來(lái)，而且考試時(shí)只要一聽到別人翻卷子就著急。

解決策略：生活中常會(huì)發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可就是在見到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當(dāng)前的問(wèn)題，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)醞釀的過(guò)程，當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”

案例3總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念

問(wèn)題：高三學(xué)生沙沙總覺得自己已走進(jìn)大學(xué)校園了，還擔(dān)心要是在考試時(shí)答題卡涂錯(cuò)了怎么辦。

解決策略：那種想象大學(xué)校園情景的心理暗示會(huì)給考生帶來(lái)一種愉快的感覺，可以適當(dāng)“做白日夢(mèng)”，能給人帶來(lái)興奮，這是一種積極暗示。

擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預(yù)期焦慮：即事情沒(méi)有發(fā)生卻擔(dān)心。太渴望順利了就產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼。因此，考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題。”