網絡成癮心理療法中的方法與技術
分類: 網癮
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 06-11
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1、認知療法之方法與技術
認知重建 改變其堅定而又頑固的信念，如“游戲真棒”，“上網真好玩”，“再沒有比上網更刺激的事了”(可以采用蘇格拉底問話，辯論法):上網的動機、對網絡的態度:不從感情上厭惡和排斥它，采取“導”而非“堵”的中肯態度、讓其充分認識到成癮后的嚴重影響(癮發時用提示卡)。
自我提醒 將上網的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發時;也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時段內默念或大聲對自己念上網的壞處:戰勝自己關于上網不合理的觀念。
自我辯論 想象自己上網成癮后的種種極端后果，如:成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，在癮發時讓“理想自我”與“現實自我”進行辯論，讓內心的道德感、責任感與罪惡感、失敗感斗爭:從感情上戰勝自己，痛下戒除網癮之決心，增強自己的戒網動機。
自我暗示 如果又有了想上網的念頭時反復自我暗示，如“不行，現在應該學習，等周末再說”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當抵制住了誘惑，認真學習，度過了充實的一天后，就進行自我鼓勵，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續堅持，加油”。這樣不斷強化，形成良性刺激，加強自己的意志，使上網的欲望得到抑制。語言暗示既可通過自言自語，也可將提示語寫在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經常看到、想到，鞭策自己專心去做。
2．行為療法之方法與技術
強化法 自我獎勵、自我懲罰，即視當天的進展情況而給自己一些小小的獎勵或懲罰，但應注意其使用的內容應最好與上網無關.獎勵和懲罰既可以由成癮者自己執行，也可以請老師、同學、家長協助執行。如，當目標執行無誤，就獎勵自己吃一樣喜歡的零食或買一件喜歡的東西，否則長跑1000米或做清潔等.
行為契約法 成癮者與家長共同商定戒網的行為契約，成癮者簽定契約并成為契約的遵守者，家長則擔任契約的執行者，從而規范成癮者的上網行為，也培養其自我約束能力。
厭惡療法 “厭惡刺激治療儀”電擊、默想癡網后造成的種種被辱場面，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網后精神不振時保持原樣照張相，再與其以前
精神狀態很好時對比，讓其厭惡自己的過度上網行為，從而激勵自己找回自我，增強自我效能感，
但注意不要泛化到厭惡整個自我。
想象滿灌法 想象自己上網成痛后的種種極端后果，如成績下降、被大家看不起、被別人羞
辱、對不起自己的父母、親人等，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子;讓其厭惡“現實
自我”的形象，并用“理想自我”激勵自己。
放松訓練 為應對戒網中癮發時出現的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，采用肌肉放
松法、想像放松法、深呼吸放松法以穩定情緒，振作精神。
3、療法中的輔助方法與技術
還有一些方法不易明確歸為認知療法或行為療法，卻在這兩種療法中都可能用到，本研究涉
及到的主要有以下幾個:
轉移注意法 在其他活動中尋找快樂，如欣賞一曲優美抒情的音樂，去運動場跑步、打球，
讀一些輕松愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。對于一些因過度上
網而產生孤獨、憂郁等情緒的學生，應鼓勵他們多參加體育鍛煉，有助于促進大腦中神經肚物質
的釋放。
社會支持法 社會成員尤其是父母應更多地關心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網營造一個舒適、安全的人際環境，讓他們感受到現實生活中的人際溫暖，滿足他們人際交往和情感溝通的需求，從而改變去網絡中尋求需求的滿足的方式。
經濟制裁法 大多數成癮者均在網吧上網，直接控制無經濟來源的成癮者的零花錢，不為他
們的上網行為創造的經濟上的方便.
排除刺激法 成癮似乎有一定的傳染性，故應盡力排除成癮者周圍實在和潛在的誘因的干
擾，如同齡“網蟲”的“言傳身教”、網吧、游戲宣傳等刺激與誘惑。
規范生活法 打破成癮者紊亂的生活節奏，重新規范每天的作息時間，無特殊情況不打破規
律，并在最易出現上網行為的時間段安排不同的活動，讓更多更有意義的事充實自己的生活，感
受生活的樂趣和意義。
生理反饋法 通過自己的主觀努力和調節，或一定量的藥物的治療，眼睛、背、手腕等生理
上的不適感會慢慢消失，精神面貌可能會有所好轉，利用這些生理上的積極信息的反饋及時強化
自己的進步，增加戒網的決心和信心。
計劃時間表 可以制定一份時間表，合理安排學習和上網的時間，減少上網次數，每次不超過二小時，其間還要有一定的休息時間。另外，每次上網前花兩分鐘想一想要上網干什么，把具體要完成的任務列在紙上，然后用1分鐘佑計一下完成任務大概需要多長時間。假設估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候再看看自己的進展。還可以在網上設立“限時報警”服務，到時就自動下網或關機。
循序漸進法 對成癮者提出一系列要求，通過連續不斷地鼓勵，使其逐步達到目標。根據目標行為的性質，有兩種循序漸進的方式:第一，行為頻率的循序漸進。如，讓其將每周上網次數由七八次逐漸減為六次、五次、四次、三次……每次上網時間由五小時逐漸減為四小時、三小時、二小時，達到盡量在周末上網，每次不超過二小時的目標。第二，行為準確性的循序漸進。每個目標都應是其力所能及的，家長等要熱情鼓勵其做好朝目標漸進的每一步，確保其能通過不斷取得進步而獲得成功的體驗，從而增強其自我效能感，也易據此來衡量其上網行為糾正的程序，制定好下一步的目標。但要謹慎地計劃步子的大小:若步子太大，實現不了:步子太小，浪費寶貴的時間。
