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　　朋友從MSN上發(fā)了一個(gè)笑話(huà)給我：今晚又要開(kāi)工了。我從傍晚時(shí)分開(kāi)始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶?；氐椒块g，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤(rùn)膚露。往房間里噴一點(diǎn)香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開(kāi)空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺(jué)靈臺(tái)空明，心平如鏡。然后，睡著了……

　　小莫看了這段話(huà)很有共鳴，確實(shí)是這樣的。作為知名媒體時(shí)尚專(zhuān)欄的撰稿人，她已經(jīng)有10年時(shí)間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時(shí)間還發(fā)現(xiàn)自己寫(xiě)不出來(lái)。每天給自己沖杯咖啡，打開(kāi)一個(gè)word文檔，就開(kāi)始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會(huì)兒天，一晚上不知不覺(jué)就過(guò)去了，寫(xiě)稿時(shí)間卻一拖再拖。其實(shí)總被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個(gè)圈兒了。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，同類(lèi)的事屢見(jiàn)不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒(méi)還;堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒(méi)動(dòng)手;約了朋友吃飯，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點(diǎn)了自己還沒(méi)找到要穿的衣服，還沒(méi)出門(mén);明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網(wǎng)絡(luò)游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開(kāi)始工作;白天本來(lái)可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。

　　美國(guó)和加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒(méi)有責(zé)任心或者是懶惰，實(shí)際上他們往往更為焦慮，因?yàn)樗麄冎?，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內(nèi)心的平靜，但是他們?nèi)匀恢氐父厕H。

　　以前我們總是讓拖沓者好好學(xué)學(xué)如何管理時(shí)間，可心理專(zhuān)家卻一針見(jiàn)血地指出了問(wèn)題的癥結(jié)——拖沓不僅是因?yàn)樗麄儧](méi)有效率、懶散，而是因?yàn)樗麄冇兄欢ǖ男睦韱?wèn)題。別以為拖沓者是超級(jí)不負(fù)責(zé)任的人，其實(shí)，當(dāng)他優(yōu)哉游哉地看電視時(shí)，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時(shí)間干活，因此，他總被負(fù)罪感包圍著。

　　如何知道自己有拖延癥

　　從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

　　其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

　　拖延的9個(gè)原因

　　■1.壓力過(guò)大無(wú)法紓解

　　工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們?cè)谥貕褐聦⒐ぷ鞯酶鼮槌錾?或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺(jué)好一些。

　　■2.害怕失敗

　　拖沓者害怕失敗。所

　　以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒(méi)有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒(méi)有足夠的能力。

　　■3.完美主義

　　有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒(méi)有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂(yōu)自己不完美就沒(méi)有人會(huì)喜歡。

　　■4.不懂自我控制

　　比如，在寫(xiě)年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來(lái)吃點(diǎn)夜宵，然后覺(jué)得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房打掃了。

　　■5.專(zhuān)制父母的錯(cuò)誤

　　專(zhuān)制獨(dú)裁的家長(zhǎng)造就了拖沓者，因?yàn)楹⒆拥臎Q定經(jīng)常會(huì)被家長(zhǎng)指責(zé);或者，孩子會(huì)因反叛心理故意拖沓。

　　■6.尋求刺激

　　有些人拖沓是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最后期限，氣喘吁吁地跑到汽車(chē)站，在末班車(chē)關(guān)門(mén)的前一秒沖進(jìn)車(chē)廂。這種一秒也不浪費(fèi)給他們帶來(lái)另類(lèi)滿(mǎn)足感。

　　■7.焦慮

　　拖沓可能會(huì)與某些特定情況相關(guān)，比如即使是做事最利索的人也會(huì)推遲與老板討價(jià)還價(jià)的計(jì)劃。

　　■8.沮喪

　　沮喪的情緒可以導(dǎo)致人拖沓，沮喪的人感覺(jué)所有的事情都蒼白無(wú)趣，這使開(kāi)始做事變得困難。

　　■9.強(qiáng)迫傾向

　　這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

　　拖延癥的危害

　　耽誤工作或?qū)W業(yè);影響情緒;破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢，錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

　　拖延是因?yàn)闆](méi)有開(kāi)始

　　加拿大渥太華卡頓大學(xué)彼齊爾博士曾經(jīng)在100名自認(rèn)為有拖沓問(wèn)題的公司職員任務(wù)期限的最后一周進(jìn)行跟蹤調(diào)查。起初這些人說(shuō)他們有焦慮感和內(nèi)疚感，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有開(kāi)始做“作業(yè)”。不過(guò)，一旦他們開(kāi)始著手做工作，他們便表現(xiàn)出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時(shí)光流逝，也不會(huì)說(shuō)壓力有助于他們工作。

　　克服拖延癥七步驟

　　一、分清主次 學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則

　　1.分類(lèi)：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了。

　　2.分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

　　二、消除干擾

　　關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

　　三、互相監(jiān)督

　　找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

　　四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

　　如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

　　五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

　　心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

　　六、別美化壓力

　　不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

　　七、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助

　　如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。

（鄭丹霞）

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