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　　寫日記是很多人堅持多年的習慣。美國《赫芬頓郵報》近日載文，總結了經科學證實的寫日記的好處。

　　1．提高智商。加拿大維多利亞大學一份研究報告指出，作為語言學習的一部分，寫作與智商之間關系密切。日記是一種語言探索，寫作過程中會產生搜索新詞的沖動，擴大詞匯量。在各種智力測試方式中，詞匯測試是一種最簡單的方法。

　　2．增強注意力。美國《國際健康雜志》刊登一項研究發現，快樂和注意力之間存在很強的關聯性。寫日記可將人們帶入一種全神貫注的思考狀態。此時，對于曾經的挫折和未來的焦慮，往往都能夠坦然面對。寫日記有助于馴服脫韁思緒，變被動為主動，改善注意力。

　　3．實現目標。“寫下目標，有助實現”與“按圖紙建大樓”是一個道理。美國國立衛生研究院一項研究發現，以日記的方式寫下目標能夠刺激腦底“網狀激活系統”細胞，大腦會更關注與實現目標密切相關的機會和工具。目標越詳細，心理藍圖就越清晰，目標就越可能會實現。

　　4．提高情商。情商是感知和管理自身及他人各種情緒的能力。研究發現，寫日記是處理情緒問題和提高自我意識的重要方式。這種過程更有益換位思考，更好地理解別人的感受。與他人在相互理解方面達成共識是情商提高的一大標志。

　　5．改善記憶力和理解力。《華爾街日報》刊登一項研究發現，寫日記時，手腦并用，增強了大腦和雙手之間的獨特關系。寫日記過程中往往會思路大開。這有助于增強大腦中信息的傳遞、記憶和獲取，不僅記事更牢，理解力也會增強。

　　6．加強自律。每天留點時間記日記，本身就是一種自律行為。自律與肌肉一樣，鍛煉越多力量越強。英國心理學家沃爾特·米歇爾研究發現，堅持寫日記的人，往往也更可能有保持室內清潔、堅持日常鍛煉等健康生活習慣。

　　7．改善溝通技巧。美國斯坦福大學一項研究發現，寫作與口頭表達存在重要關聯。日記是書面溝通的一種形式。這種追蹤自我思想的“默讀”會對實際交際過程中的口頭表達能力產生積極影響。

　　8．療傷。《寫作療傷》一書作者詹姆斯·彭納貝克博士的研究發現，表達性寫作是療傷過程，這包括情感創傷、身體創傷和心理創傷。實驗發現，寫日記有助于參試者提高免疫力，緩解由于情感糾結和思慮過度或胡思亂想而產生的壓力。

　　9．激發創造力。《藝術之道之晨間筆記》作者朱莉婭·卡梅倫稱，寫日記是激發創造力的靈丹妙藥。不假思索地將自己的想法寫下來就是“意識流”寫作。這一過程有助于激發和發掘各種全新創意和想法。

　　10．提升自信。美國《今日心理學》雜志刊登一項研究發現，在日記中寫下積極的體驗，相當于在大腦中再受一次良性刺激，這有助于消除自我懷疑。大腦中釋放的欣快激素內啡肽和多巴胺會提升自尊和情緒。

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