閱讀 :458

　　每個(gè)人都會(huì)遇到情緒相當(dāng)?shù)吐浜透邼q的時(shí)候，而情緒低落，會(huì)讓你變得郁郁寡歡，影響心理健康。那么，你想了解如何保持好心情嗎?下面就跟隨小編一起來(lái)看看，在自我壓抑與精致的時(shí)候，如何自主提升情緒呢?

　　1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒

　　運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。

　　2、與人面對(duì)面交流

　　即使失去了工作，也千萬(wàn)不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對(duì)著電腦獨(dú)處，和家人多交流。有時(shí)，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)

　　比如園藝、畫(huà)畫(huà)、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　4、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門(mén)外，花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　5、讓身體先快樂(lè)起來(lái)

　　肉體比靈魂更容易滿足，睡個(gè)好覺(jué)，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來(lái)很多愉快的感覺(jué)。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問(wèn)題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。

　　其實(shí)，當(dāng)壞情緒來(lái)臨時(shí)，不要從心里去抵觸它，如果你敞開(kāi)心胸去正視自己的壞情緒，學(xué)會(huì)釋放與傾述，比憋在心里要好過(guò)的多。所以，當(dāng)遇到煩惱時(shí)，不妨花點(diǎn)時(shí)間來(lái)聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心真實(shí)的想法，梳理一下負(fù)面情緒，不要一味的去壓抑。

下一篇:獻(xiàn)給虛榮女子的心靈處方 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:情感障礙的4個(gè)檢查方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】