閱讀 :491

　　每個人都會遇到情緒相當(dāng)?shù)吐浜透邼q的時候，而情緒低落，會讓你變得郁郁寡歡，影響心理健康。那么，你想了解如何保持好心情嗎?下面就跟隨小編一起來看看，在自我壓抑與精致的時候，如何自主提升情緒呢?

　　1、運(yùn)動抗提升情緒

　　運(yùn)動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會明顯減輕。運(yùn)動還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對壓力的耐受能力。

　　2、與人面對面交流

　　即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間盡量約朋友一起，避免對著電腦獨(dú)處，和家人多交流。有時，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動

　　比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　4、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時“出逃”，找一個安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　5、讓身體先快樂起來

　　肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時間的事。

　　其實(shí)，當(dāng)壞情緒來臨時，不要從心里去抵觸它，如果你敞開心胸去正視自己的壞情緒，學(xué)會釋放與傾述，比憋在心里要好過的多。所以，當(dāng)遇到煩惱時，不妨花點(diǎn)時間來聽聽內(nèi)心真實(shí)的想法，梳理一下負(fù)面情緒，不要一味的去壓抑。

下一篇:獻(xiàn)給虛榮女子的心靈處方 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:情感障礙的4個檢查方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】