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1、刺激你的感官。如果你在看電視新聞，或是和你媽媽在煲電話粥，或是在讀一兩份報(bào)紙，你走路時(shí)（或跑步）就不可能感到無(wú)聊了。還要更多的刺激？先做做這三件事情吧。
2、走近你夢(mèng)中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“頻送秋波”，然后想想如果你彩票中獎(jiǎng)了，你準(zhǔn)備買哪棟房子。
3、激勵(lì)自己。TimeCulwell說(shuō)：“我讓我的客戶們自己錄一些話。”他是丹佛的一個(gè)健身專家。 “給你自己錄一段自我肯定的話語(yǔ)，告訴自己想要在生活中有所進(jìn)步。聽到自己的聲音時(shí)，你潛意識(shí)里會(huì)感覺更好。
4、有目標(biāo)。去一些特別的地方：朋友的房子，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤等等，在這些地方，你會(huì)獲得更多樂(lè)趣。
5、檢測(cè)心率。 “心率檢測(cè)器會(huì)讓你更強(qiáng)壯。很多人真很喜愛看那些數(shù)字的變化，”Ruth Stricker是這么說(shuō)的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼蘇達(dá)州一個(gè)引領(lǐng)健康潮流的俱樂(lè)部，他們發(fā)起了一個(gè)徒步旅行計(jì)劃。看到那些數(shù)字提高，很有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。
6、讀書計(jì)劃。Gabrielle Buckley，38歲，南加州人，熱心于徒步旅行，他說(shuō)：我在“紐約客”上找了一些長(zhǎng)文章，步行的時(shí)候就用得上了。 讀一篇好的長(zhǎng)文章大約要45分鐘，這在步行時(shí)是再好不過(guò)了。
7、練習(xí)放松反應(yīng)。哈佛醫(yī)學(xué)博士，《永恒治療》(西蒙&蘇斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已經(jīng)證實(shí)了放松反應(yīng)很顯著地減少了生理壓力帶來(lái)的癥狀，包括。他建議：“走路的時(shí)候注意重復(fù)某些東西，如果你是個(gè)教徒，步行時(shí)可以重復(fù)禱文，如果你不是，重復(fù)點(diǎn)別的東西，或者專注于你的腳步吧。
8、聽音樂(lè)。 “毫無(wú)疑問(wèn)，聽音樂(lè)能幫助鍛煉。 ”佛羅里達(dá)州大學(xué)，音樂(lè)研究中心的主任，taylor博士教授說(shuō)，“音樂(lè)保持穩(wěn)定的節(jié)拍，研究清楚地表明了音樂(lè)會(huì)使你思維呈輕度興奮狀態(tài)。
9、定制自己的音樂(lè)。Buckley 1
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