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　　遇到令自己不開(kāi)心的事情，很多人都會(huì)產(chǎn)生一種憤怒的情緒，其實(shí)這也是一種情緒的表達(dá)，但是要是控制不好的話，那么就會(huì)給自己帶來(lái)更加不利的影響，所以你需要知道調(diào)解憤怒情緒的方法。

　　躲避法 在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。

　　轉(zhuǎn)移法 當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，逗逗孩子玩等，這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

　　主動(dòng)釋放法 把憤怒情緒向認(rèn)為適合的人全盤(pán)托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見(jiàn)、隔閡，經(jīng)常交換意見(jiàn)，把話說(shuō)清楚，也是平怒的好方法。

　　意識(shí)制怒法 以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”、“不該發(fā)火”等等，常會(huì)收到一定的效果。

　　升華法 把怒氣化為對(duì)科學(xué)文化知識(shí)和藝術(shù)、體育等活動(dòng)的興趣，從而轉(zhuǎn)移注意力。

　　上面所介紹的方法，都可以幫助你有效的緩解憤怒的情緒，所以當(dāng)我們遇到令自己憤怒的事情時(shí)候，首先就需要學(xué)會(huì)去控制和調(diào)節(jié)，這樣才可以更加理智的去解決事情，不會(huì)讓你做出后悔的事。

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