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　　今天你開(kāi)懷大笑了嗎？今天你感到快樂(lè)了嗎？如果你經(jīng)常以否定來(lái)作答，那么你的心情就需要好好呵護(hù)了。體溫能用溫度計(jì)測(cè)量，體重用磅秤計(jì)測(cè)量，血壓、肺活量也可以用儀器測(cè)量。那么，人的“心情”心理該怎樣衡量”？不妨試試這個(gè)方法，給自己畫(huà)個(gè)心情譜吧。

　　房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒(méi)有辦法把它好好整理一下？下面專家就讓您學(xué)會(huì)測(cè)量心情、管理心情。營(yíng)造良好的內(nèi)心環(huán)境，無(wú)疑會(huì)提升人的精神生活質(zhì)量。

　　先給自己畫(huà)一個(gè)“心情譜”

　　說(shuō)到“心情”，人總覺(jué)得那是一種看不見(jiàn)、摸不著的東西，一個(gè)人什么時(shí)候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對(duì)自己“心情”有個(gè)具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

　　借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來(lái)加以研究。

　　好，現(xiàn)在就行動(dòng)。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。

　　首先，用鉛筆在白紙上畫(huà)一條直線，像我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫(huà)出10個(gè)刻度，分別寫(xiě)上1至10的數(shù)字。

　　接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無(wú)味、平淡、還是寧?kù)o？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。

　　請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：

　　1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧?kù)o、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

　　評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)凇靶那樽V”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺(jué)得“沒(méi)勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無(wú)憂、家庭和睦，心情介于寧?kù)o與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買(mǎi)了車，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺(jué)非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

　　用“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)

　　除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過(guò)以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

　　如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧?kù)o到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說(shuō)明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

　　也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)，說(shuō)明你的心情譜相對(duì)寬泛，心情感受較為豐富。

　　而你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

　　通過(guò)這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。

　　為自己營(yíng)造一個(gè)好心情

　　當(dāng)測(cè)量了自己的“心情”，了解了心情特點(diǎn)后，就可以有的放矢地為自己營(yíng)造一個(gè)良好的、有益于健康的內(nèi)心環(huán)境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數(shù)經(jīng)常徘徊在1到3之間，內(nèi)心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，生活總被負(fù)面情緒所籠罩，這個(gè)時(shí)候，就需要對(duì)自己進(jìn)行心情管理了。那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己經(jīng)常保持一個(gè)好心情呢？

　　1、每日“入靜”5分鐘

　　人的心情，用白巖松的說(shuō)法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。能夠常保持平淡心，其實(shí)也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，怎么辦？最有效的辦法是調(diào)整和適應(yīng)。

　　每當(dāng)遇到心情不好的時(shí)候，不是說(shuō)想平靜就能平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時(shí)間和精力。不妨試試一種簡(jiǎn)單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

　　無(wú)論何時(shí)，無(wú)論何地，無(wú)論站、坐還是臥，但最好獨(dú)處一隅。選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開(kāi)，完全放松。

　　平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬(wàn)念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺(jué)，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結(jié)束，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

　　感覺(jué)一下，心情是不是好些了。

　　2、你微笑，世界也微笑

　　一位在一家發(fā)行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯(lián)系方式，沒(méi)有任何頭銜，只印有一行字：你微笑，世界也微笑。每當(dāng)他遞出名片的時(shí)候，都能看到對(duì)方會(huì)心的微笑。

　　微笑，是人類傳達(dá)親和態(tài)度的表情。在心情好的時(shí)候，人們才會(huì)經(jīng)常微笑；只有會(huì)微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。

　　建議：每天多微笑幾次，不僅是對(duì)熟悉的人，也可以對(duì)陌生人。這樣，你就必然經(jīng)常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時(shí)候樣子很好看，不信你對(duì)著鏡子照照。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，人們也對(duì)你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都在微笑。

　　3、尋找快樂(lè)門(mén)的鑰匙

　　令自己快樂(lè)，看起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。盡管我們每個(gè)人都不會(huì)跟自己過(guò)不去，但實(shí)際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。

　　有人可能會(huì)說(shuō)“心情不好，不是我的錯(cuò)，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領(lǐng)導(dǎo)行事不公平，想提意見(jiàn)又怕被報(bào)復(fù)，所以不愉快。”總之，自己心情不好都是因?yàn)樗诵袨樗隆?/p>

　　問(wèn)題就出在這里。日常生活中，煩惱也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源”都來(lái)自外界，所以每當(dāng)遇到不開(kāi)心的事，人總是習(xí)慣于從外界找原因，很少冷靜下來(lái)向內(nèi)從自身找原因。往往忽略了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問(wèn)題。

　　你可以認(rèn)真分析一下自己：期望值是不是過(guò)高？希望是不是不切實(shí)際？所了解的信息是否不夠全面、準(zhǔn)確？與對(duì)方是否缺少必要的溝通？或者溝通的技巧是否不夠藝術(shù)？也許自身的問(wèn)題解決了，導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。開(kāi)啟快樂(lè)門(mén)的鑰匙，其實(shí)就在你自己手中。

（龔艷麗）

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