只要通過每周兩次的感激練習(xí)，就可以讓你擁有一份好心情。

　　真正好的情緒就像金子一樣珍貴。它可以給我們帶來樂觀的思想、歡笑、創(chuàng)造力和所有的生活樂趣。好的情緒可以讓我們欣然地去接受我們生命中每一天讓我們覺得悲憤的事情。

　　心理學(xué)研究員都同意這么一個(gè)觀點(diǎn)。積極、良好的情感跟良好的創(chuàng)造力、解決問題的能力以及生活中總體上的成功是密切相關(guān)的。

　　藍(lán)心告訴你現(xiàn)在這有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學(xué)會(huì)感恩。下面幾個(gè)事例包含有簡單的感恩練習(xí)，只要能堅(jiān)持練習(xí)下去，它一定能讓你快樂起來。在事例之后有一個(gè)說明，它會(huì)告訴你怎樣開始練習(xí)。

　　證據(jù)

　　最近的三項(xiàng)研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

　　1、 Emmons and McCullough （2003）驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂是可以通過簡單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來的。實(shí)驗(yàn)的參與者把每周要感激的5件事記下來，堅(jiān)持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂，他們的快樂感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。

　　2、 Lyubomirsky 等人。 （2005）將每周進(jìn)行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進(jìn)行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂。這個(gè)結(jié)果表明，過分地感恩是沒有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習(xí)慣了。

　　3、 Seligman， Steen， Park and Peterson （2005）做了一個(gè)控制研究。他們對開始感恩練習(xí)的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂，壓力更小。在這項(xiàng)研究中，被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。

　　練習(xí)

　　對這項(xiàng)研究你深信不疑嗎？其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因?yàn)檫@項(xiàng)練習(xí)是如此的簡單，甚至你并不需要專門去練習(xí)。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開心的事，這使你受益，而且，是免費(fèi)的。然后，如果你有時(shí)間的話，你可以想一下這些事為什么使你開心。就是這樣簡單。

　　有人認(rèn)為這項(xiàng)練習(xí)是如此的普通，這樣做也并沒有太多的意義。但是，人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。結(jié)果，他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過的好事。如果，一個(gè)簡單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個(gè)積極有用的想法不能給我們帶來好處呢？

　　如果你發(fā)現(xiàn)實(shí)行起來很難，這里有一些實(shí)際的建議，不過藍(lán)心還是建議你最好還是考慮自己的情況：

　　今天我沒有頭痛；

　　我有一頓很好的午餐

　　我有自己的家庭；

　　我的新襪子能使我的腳始終保持暖和；

　　我開玩笑，然后大家就笑了（自己能想到什么就寫什么吧）

　　這其中的一些都是瑣碎的方面，沒有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。

　　你可以嘗試著在自身感受的基礎(chǔ)上，每周甚至每天地進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。不過一段時(shí)間后你也許會(huì)覺得這練習(xí)沒有效果了——那是因?yàn)槟懔?xí)慣了——嘗試著改變你的感恩內(nèi)容或方式。

　　你感激些什么呢？

　　歡迎你在下面的評論中寫下你從這項(xiàng)練習(xí)中所獲得的經(jīng)驗(yàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)把你所感恩的事情發(fā)在下面的評論中是很有用的。它很可能會(huì)帶給你更好的心情，也帶給大家你的想法。

（張一鳴）

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