1.散播你的快樂的想法

　　告訴你的女兒和她逛街你多么開心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表揚(yáng)，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開心的回憶和經(jīng)歷是最強(qiáng)大最有效的讓快樂放大并持久的方式。

　　2.積累你可以享受的回憶

　　選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因?yàn)樗鼤r髦而舒適嗎?還是因?yàn)檫@種味道讓你想起來孩提時代大雪中的嬉戲?給自己快樂的瞬間注入奇幻色彩，并對這些快樂心存感激。

　　3.祝賀自己的成就

　　以自己來之不易的成就為傲：在健身館實(shí)現(xiàn)了你的健身目標(biāo)，牛仔褲的尺寸小了一號。把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個人都可以做到的，因?yàn)楹芏嗳硕加X得他們不應(yīng)該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效。

　　4.調(diào)整自己的感覺

　　品嘗一塊黑巧克力時，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時，聆聽小孩的嬉戲時，不妨閉上眼睛，關(guān)閉其他的感覺器官，集中其中的一個，這樣快樂經(jīng)歷的樂趣會更加持久，尤其是短暫的經(jīng)歷。

　　5.向下比較

　　向上比較會是我們喪失信心，但是向下比較卻會使我們開心。遇到問題的時候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預(yù)報的更加晴朗?工作是否比預(yù)期的完成的快?

　　6.全神貫注

　　全神貫注地沉浸在現(xiàn)在的狀態(tài)，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機(jī)聽一曲自己最喜歡的音樂，讓自己沉浸在一本小說中。周末的時候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂不由自主。

　　7.假裝開心

　　笑起來，即使你不想笑，事實(shí)上，這樣可以誘導(dǎo)你更開心。看到滑稽的電影時大聲地笑，經(jīng)過鏡子的時候?qū)ψ约何⑿Γ瑢＜艺J(rèn)為，壓制快樂可以從根本上抹殺快樂。

　　8.抓住有意義的瞬間

　　快樂的瞬間似乎總是那么短暫，這個時候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長這種短暫的快樂。

　　9.避免消極思想

　　這個世界總是有那么多的悲觀者，如自責(zé)和擔(dān)心別人對自己的看法。當(dāng)自己沉浸于快樂之中時，放大快樂，而不要反復(fù)思考自己值不值得擁有這樣的快樂，或事情怎么樣會變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂。

　　10.經(jīng)常說“謝謝”

　　種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置，對朋友、陌生人經(jīng)常表達(dá)自己的感恩之情會幫助我們認(rèn)識到自己的快樂而更加快樂。

（張華仙）