分類: 心靈探秘 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 11-30

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　　焦慮畢竟是一種復(fù)合性負(fù)面情緒，如何面對(duì)焦慮，不同的方式會(huì)有不同的效果。假如你陷入嚴(yán)重的焦慮之中無(wú)以解脫，你該怎么辦？你會(huì)調(diào)解或釋放你的負(fù)面情緒嗎？你會(huì)把情緒當(dāng)作一種重要的資源來(lái)加以利用嗎？如果你不會(huì)，我建議你從認(rèn)識(shí)焦慮開(kāi)始，告訴你該如何認(rèn)識(shí)焦慮、管理焦慮、駕馭焦慮和利用焦慮。

　　其實(shí)，成熟的成年人在經(jīng)歷了許多事情之后，常常能處事不驚；可是對(duì)于成長(zhǎng)中的學(xué)生而言，卻還不具備足夠的心理承受能力。無(wú)論是與人交往，還是面對(duì)升學(xué)之類的考試，都有可能陷入焦慮之中。比如就拿今年高考而言，有位朋友對(duì)我說(shuō)：我孩子今年高考，這兩天分下來(lái)了，她考得不夠理想，沒(méi)有能上重點(diǎn)分?jǐn)?shù)線。我們?nèi)叶枷萑胍环N焦灼的狀態(tài)之中。孩子情緒特別不好，整天愁眉苦臉。我不敢抱怨她，怕她想不開(kāi)再出點(diǎn)什么事，本來(lái)她就心重。我有心讓她再考一次，復(fù)讀一年。我丈夫不同意，說(shuō)“什么重點(diǎn)不重點(diǎn)的，有個(gè)學(xué)上就算了。要不要復(fù)讀，讓孩子自己定。她要起上一個(gè)普通校，就讓她上，哪能有那么多尖兒可拔。女孩子耽誤不起，再讀一年，如果下次還考不上重點(diǎn)，或比這次分還低，怎么辦？”說(shuō)得孩子一個(gè)勁兒掉眼淚。我自己也不知怎么辦才好？

　　此刻他們?nèi)叶枷萑肓艘环N焦慮的情緒之中，如何冷靜地作出選擇，尤其是如何讓孩子保持健康心態(tài)，這很重要。如果說(shuō)考前的適度焦慮，可能化作動(dòng)力，推動(dòng)孩子更好地復(fù)習(xí)。現(xiàn)在已經(jīng)考完了，再過(guò)度焦慮，就有可能不夠冷靜，不能做出最佳判斷，反而陷入相互埋怨之中，使孩子的挫折感更進(jìn)一步加深。那么，如何把焦慮變成一種可以利用的資源呢

　　首先弄清引起焦慮的癥結(jié)所在。癥結(jié)在于家長(zhǎng)對(duì)孩子的實(shí)際能力給不出一個(gè)準(zhǔn)確的估價(jià)。他們心里也擔(dān)心，怕孩子復(fù)讀一年再考不上重點(diǎn)，就要孩子自己來(lái)下決心。這樣一來(lái)，反而弄得孩子自己也有壓力，覺(jué)得不如今年就上一個(gè)普通校算了。而當(dāng)媽的在嘴上又鼓勵(lì)她復(fù)讀，爭(zhēng)取考上一個(gè)重點(diǎn)校，她自己也有點(diǎn)不甘心，因此內(nèi)心壓力很大。其實(shí)做家長(zhǎng)的這時(shí)應(yīng)該減壓，不必要孩子做出承諾后再來(lái)下決心。否則會(huì)適得其反。按照心理學(xué)的理論，一個(gè)人把過(guò)多的能量耗費(fèi)在壓抑上就沒(méi)有足夠的能量去成長(zhǎng)，他的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)停滯。這樣的局面當(dāng)然是做父母的不愿看到的。

　　其次應(yīng)該弄清這種焦慮并不是僅僅因?yàn)槌煽?jī)不理想而造成的，更重要的是在于做家長(zhǎng)的如何認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題。焦慮使自己無(wú)法做出正確的選擇，這背后隱藏著這樣幾個(gè)念頭，“你應(yīng)該考好，怎么現(xiàn)在考成這樣，叫我們?cè)趺凑J(rèn)可？“你下次一定得考好，不然怎么下決心讓你復(fù)讀？”“你是女孩子，女孩子耽誤不起，你可得弄清楚。”從理智上你覺(jué)得不該抱怨孩子，但是潛意識(shí)的內(nèi)心活動(dòng)，孩子不會(huì)沒(méi)有覺(jué)察。其實(shí)這些認(rèn)識(shí)都是可以澄清的，因?yàn)檫@里有不少絕對(duì)化與不合理的觀念。“為什么一定必須考好？盡到努力了，好馬也是有失蹄的時(shí)候。”“考重點(diǎn)不是目的，學(xué)業(yè)有成才是目的。復(fù)讀一年只是增加了進(jìn)重點(diǎn)校的機(jī)會(huì)，進(jìn)與不進(jìn)，都不影響終極目的。”“女孩子耽誤不起，男孩子也同樣耽誤不起，不必強(qiáng)調(diào)這個(gè)因素”——與不合理因素爭(zhēng)辯，是緩解焦慮的一個(gè)好方法。

　　作為一個(gè)學(xué)生，如果你不善于和人交往，怕被別人注視，怕與人交流，怕與異性交往，你不妨分解社交焦慮，完成行為訓(xùn)練與情緒表達(dá)訓(xùn)練，緩解焦慮的困擾，學(xué)會(huì)自如地與人交往。

　　同樣，過(guò)度的考試焦慮也是會(huì)對(duì)學(xué)生造成不良影響，過(guò)度的考試焦慮會(huì)強(qiáng)化人的自卑，由于對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低，過(guò)多地內(nèi)疚與自責(zé)，反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)也會(huì)影響自己的人際交往。可以帶著適度焦慮去考試，焦慮也會(huì)產(chǎn)生積極的作用。現(xiàn)在大家往往只注意到了負(fù)性的一面，其實(shí)面對(duì)考試，只要以自信的態(tài)度，注重考試技巧，學(xué)會(huì)管理時(shí)間，學(xué)著放松、舒展自己，反而有焦慮的考生可能比毫不在意的考生考得好。重要的是了解情緒，善用情緒，了解焦慮，善用焦慮。

（張一鳴）

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